Diez tips para tener una barba mejor

§   Introducción

La barba está de moda. Cada vez más hombres deciden decorar su rostro con este recurso estético. Lejos de aparecer por dejadez, las barbas que se pueden ver hoy día tienen un cuidado previo considerable y han creado tendencia en el género masculino. Para tener una mejor barba, hay que considerar numerosos elementos para cuidarla de manera correcta. Aquí podrás conocer diezconsejos importantes a la hora de acicalarte la barba, para que ésta luzca de una manera óptima

§   Asearla

A la hora de limpiarse el rostro, muchos hombres se olvidan de hacer lo propio con su barba. Es un grave error. La zona de la barba debe cuidarse en el mismo grado que el resto del rostro. Es aconsejable recurrir a un limpiador específico para hombres. Cualquier producto se puede aplicar por encima de la barba, especialmente si ésta es de tres o cuatro días. Para que una barba sea estéticamente bonita, lo primero que debe ocurrir es que esté limpia, así que toma nota.

§   Hidratarla

Hidratar la barba es uno de los puntos más importantes en su cuidado. Son muy aconsejables los productos para ablandarla, lo que posibilitará que no hagas daño a los rostros que entren en contacto con el tuyo. Hay que tener en cuenta que el vello de la barba tiene un grosor y una resistencia considerables, por lo que es importante tener cuidado con ello. La hidratación es indispensable para que la barba no esté seca y desagradable al tacto, ya que puede crear mucho malestar.

§   Dejarla crecer

El primer paso para poseer una buena barba es muy sencillo: solo hay que dejar crecer el vello facial. No hace falta llegar al punto de no poder verse la cara. Simplemente ten paciencia hasta conseguir una longitud con la que se pueda optar por distintos estilos. Al principio será un poco molesto por los picores que te producirán. Sin embargo, cuando pase un tiempo prudencial, te acostumbrarás a él y no notarás efectos negativos en la piel. Es un punto sencillo, pero muy importante.

§   Darle forma

Tras conseguir tener barba, la siguiente incógnita que hay que despejar es qué forma le darás. Dependiendo de tu tipo de rostro deberás optar por uno u otro estilo. Por ejemplo, si tu cara es alargada, es recomendable que la barba sea corta en la barbilla y ancha en las patillas. Esto no quiere decir que no puedas elegir cualquier tipo de barba pero, si quieres que realce tu tipo de rostro, hay determinados estilos que te quedarán mucho mejor

§   Recortarla cada cierto tiempo

En el cuidado de la barba, recortarla cada cierto tiempo es una de las acciones que más vas a repetir. Ya sea mediante una maquinilla o una cuchilla, habrá que perfilarla y, dependiendo del tipo de barba, disminuir el grosor para volver al deseado. Es importante estar atento a este paso, ya que la barba se deforma mucho cuando crece. Hay que darle la misma importancia que al corte de pelo o incluso más: una barba bien cuidada dice mucho de ti.

§  Intentar que combine con el pelo

Lo más recomendable para que la barba sea visualmente agradable es que ésta guarde relación con el tipo y tamaño del corte de pelo. De esta forma, habrá una uniformidad buena y adecuada. Se puede optar por la opción contraria y que ambos elementos no tengan nada en común, pero lo mejor es que sí lo tengan. Por ejemplo, si tienes un corte de pelo muy corto, lo mejor será que la barba no sea muy poblada y larga, ya que el contraste no quedará muy bien en el conjunto.

§   Teñirla

La barba también puede ser teñida. Al igual que el pelo, puede ser cambiada de color. Aquellos que tengan canas y quieran aparentar menos edad, pueden optar por esta idea. O, por el contrario, puedes innovar y teñírtela de algún color más llamativo. Aunque se trata de una práctica menos común, teñirse la barba debe ser considerada como una salida interesante para cambiar de look. Muchos famosos se han unido a esta moda, y los resultados estéticos son muy buenos, logrando parecer mucho más jóvenes que antes del tinte

§   Aliarse con la cera

Otro truco poco conocido por las personas que tienen barba es el uso de la cera. Ésta se puede aplicar en cualquier momento del día para conseguir que la barba sea más sencilla de retocar. Además de esto, la cera dejará la barba mucho más brillante y suave. No obstante, la barba adoptará un aspecto más cuidado y pulido con su uso. Es especialmente indicada para aquellas barbas que crecen rápidamente y son muy pobladas, ya que son las más complicadas de retocar. 

§   Cuidar tus cuchillas y recortadoras

Tan importante es cuidar la barba en sí como los objetos con los que la cuidamos. Es importante que las cuchillas y las maquinillas que utilices estén limpias y funcionando perfectamente. De lo contrario, tu piel puede contraer infecciones y tu barba puede resultar estropeada. De esta forma, aparte de tener una barba que luzca perfecta, te asegurarás de que tu piel no sufra ningún tipo de contratiempo por llevarla. La salud es más importante que la estética, por lo que debes tener muy en cuenta este punto.

§   Perfumarla

¿Por qué no perfumarte la barba? Sobre todo en verano, echarte perfume en la barba es una opción adecuada y diferente. La mayoría de las fragancias contienen alcohol, por lo que son fotosensibles. Si te las echas en la piel y éstas entran en contacto con el sol, pueden ocasionarte reacciones alérgicas y manchas cutáneas que te darán más de un disgusto. Si perfumas tu barba conseguirás evitar estos riesgos y, además, mantendrás el olor mucho más tiempo y las personas que están a tu alrededor lo agradecerán.

Los hombres, al igual que las mujeres requieren de una dieta balanceada y variada que aporte los nutrientes necesarios para tener una buena salud y cubrir los requerimientos necesarios. Los hombres tienen requerimientos y necesidades distintas a las mujeres, por lo que la dieta debe ser balanceada y adecuada para mantener la masa muscular, brindar una piel y cabellos saludables, mejorar la fertilidad, evitar cáncer de próstata, entre otros.

Muchos de los nutrientes que el hombre necesita no sólo le brindan beneficios para la fertilidad, piel, sino que tienen un efecto cardioprotector y disminuyen el riesgo de contraer cáncer u otras enfermedades.

Aparte de una buena nutrición, los hombres, al igual que las mujeres, deben realizar ejercicio regularmente y evitar vicios. Gran cantidad de hombres tienden a consumir un multivitamínico como parte de su rutina diaria y piensan que ya con esto siguen una alimentación balanceada. Varios estudios señalan que no todos los hombres requieren de un multivitamínico; éstos se recomiendan sólo a personas que realizan ejercicio de intensidad moderada-alta, tienen intolerancia ó alergias a ciertos alimentos, deficiencias nutricionales, sufren de alguna enfermedad ó trastorno, a personas vegetarianas, etc.

Un estudio publicado este año en el Journal of the American Medical Association encontró que los hombres que consumen un multivitamínico y exceden las dosis recomendadas tienen mayor riesgo de muerte temprana. Las personas que ingieren frutas y vegetales diariamente, los cuáles contienen cantidades importantes de antioxidantes, logran agregar años a una vida sana. Una dieta balanceada es suficiente para cubrir las necesidades diarias.

Los hombres después de 55 años tienen menor capacidad de absorber la vitamina D, vitamina B12, entre otros nutrientes, por lo que los multivitamínicos sí son recomendados para hombres después de esta edad.

A continuación se mencionan los 5 alimentos claves para la salud del hombre:

1. Crustáceos: son excelente fuente de zinc (especialmente las ostras), antioxidante que participa en la formación de ADN, reparación celular, previene el cáncer y aumenta el conteo de espermatozoides. También son fuente de proteína, que ayuda a mantener la masa muscular. Se recomienda consumir 11 mg/día de zinc y este nutrientes también se puede encontrar en las leguminosas, carne de cerdo y res magra.
   
2. Frutas y vegetales: son excelente fuente de fibra dietética, potasio, fósforo, magnesio, calcio, vitamina A, C y del complejo B. El potasio es un mineral requerido para regular los nervios, latido del corazón y presión arterial. Las mejores fuentes de potasio son: banano, jugo de naranja, productos a base de tomate, frijoles
   Las vitaminas del complejo B y la vitamina C mejoran las defensas del organismo y ésta última mejora la apariencia de la piel, enlenteciendo el envejecimiento.
   Lo ideal es que incluyan una variedad de frutas y vegetales en la dieta diaria, ya que cada color es característico de algún nutriente en particular. Las frutas y vegetales de color anaranjado y rojo son buena fuente de vitamina C, beta-caroteno y licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata. Los colores violeta, azul y rojo de las fresas, moras, arándanos indican que son fuente de flavonoides y antocianinas. Estos antioxidantes ayudan a mejorar la función cerebral.
   Los vegetales crucíferos como el brócoli u otros vegetales verde oscuro son fuente de vitamina C, potasio, beta-caroteno y un antioxidante llamado sulforafane, que tiene altas propiedades anticancerígenas.
   
3. Pescados grasos: son excelente fuente de proteína y ácidos grasos Omega 3, grasa esencial que protege el corazón, mejoran la circulación y el sistema inmune, mejora la apariencia del cabello y la piel, reduce el riesgo de cáncer de próstata, entre otros. Son bajos en grasa saturada y colesterol.
   
   Los Omega 3 tienen un poder anti-inflamatorio y además ayudan a reducir los niveles de triglicéridos sanguíneos y dolores musculares en atletas. Los pescados más ricos en Omega 3 son: salmón, sardinas, atún, macarla, arenque. Se recomienda consumir este tipo de pescado 2 veces por semana.

Otras fuentes de Omega 3 son: linaza, nueces, soya, aceite de canola y productos fortificados como los huevos.

4. Nueces: son buena fuente de fibra, proteína, magnesio y selenio, antioxidantes que disminuyen el riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular. También ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo LDL en la sangre. La recomendación de selenio para un adulto es de 55 microgramos/día y ésta se consigue en sólo 1 nuez de Brasil (Brazil nuts). Otras fuentes de selenio son: pavo, atún y los crustáceos.
   
5. Cereales integrales: muchos hombres obtienen suficientes carbohidratos de la dieta, pero no saben elegir entre los buenos (carbohidratos complejos) y los malos (harinas refinadas). Los cereales integrales tienen la ventaja que aportan fibra dietética, y más vitaminas y minerales, los cuáles ayudan a la salud cardiovascular, la formación de músculo, controlar y disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos y a tener una circunferencia de la cintura normal.
   
   Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son: pasta, pan y arroz integral, quinoa, cebada, maíz, avena, camote, plátano. La pasta integral y la quinoa son fuente de luteína, que ayuda a prevenir el cáncer de próstata.
   
   Cuando compre productos fuente de carbohidratos prefiera aquellos que contienen entre 3 a 5 gramos de fibra por porción. Se debe aumentar el consumo de agua cuando se aumenta el consumo de fibra para que haya una buena digestión.
   
6. Leche y yogurt descremados: son buena fuente de calcio, potasio, por lo que mejoran la circulación y el flujo arterial. Es preferible elegir descremados porque contienen menor cantidad de calorías, grasa saturada y colesterol. Además son buena fuente de proteína, por lo que ayuda a mantener y aumentar la masa muscular.

Excelentes consejos para el desarrollo personal

Los seres humanos nos caracterizamos porque en nuestro diario vivir estamos en constante aprendizaje y lo hacemos desde el momento de nuestro nacimiento hasta el final de nuestras vidas. Durante nuestro desarrollo personal adquirimos, conocimientos, destrezas y habilidades que aplicamos a lo largo de toda nuestra existencia.

Este aprendizaje constante se ve muy influenciado por el ambiente en el cual nos encontremos y por eso está comprobado que los seres humanos pueden tener un mejor proceso de aprendizaje cuando son estimulados a través de experiencias positivas.

Es verdad que la mayor parte del desarrollo de nuestra personalidad ocurre en las primeras etapas de nuestras vidas pero durante nuestra juventud es cuando logramos forjar nuestro crecimiento personal. Entendemos por crecimiento personal la manera en la cual nosotros manejamos nuestras vidas y en esta sección veremos algunos puntos claves que nos pueden ayudar a ser mejores personas.

AUTOCONTROL

Una de las pautas que determina nuestro crecimiento como personas, es el dominio que tenemos frente a nuestros impulsos y que nos lleva a tener un comportamiento adecuado con las demás personas. Es de esperar que lo largo de nuestra existencia enfrentemos muchas pruebas en las cuales será determinante nuestro nivel de tolerancia frente al pensamiento o creencias de los demás.

Una persona que ha logrado un alto desarrollo personal se caracteriza por saber escuchar a los demás y por reaccionar de una manera controlada antes las opiniones contrarias.

RESPONSABILIDAD

 Muchas personas adquieren desde pequeñas el hábito de cumplir a cabalidad con sus deberes pero hay otras a las cuales les cuesta mucho. Hay muchas etapas a lo largo de nuestras vidas en las cuales nos vemos forzados a adquirir un mayor nivel de responsabilidad tal y como cuando dejamos el hogar de nuestros padres, cuando nos vemos en necesidad de trabajar o inclusive cuando llegamos a ser padres.

Una persona que ha alcanzado un alto desarrollo personal también se caracteriza por demostrar una plena responsabilidad en todo lo que hace.

AUTOESTIMA

Un reflejo de nuestra autoestima lo vivimos en la etapa de la adolescencia y es cuando empezamos interesarnos en nuestro aspecto físico. Una parte importante de tu desarrollo personal es el aprender a quererte y a valorarte, aceptándote como una persona única en el mundo. Debes mantener un equilibrio entre lo que tienes dentro y tu apariencia física ya que todo esto forma parte de ti.

CONFIANZA

A lo largo de nuestras vidas hay momentos claves en los cuales debemos tomar decisiones muy importantes que nos afectarán para siempre y lo más natural es que sintamos dudas en cuanto a lo que hemos hecho anteriormente y lo que haremos de ahora en adelante.

Por tal motivo parte de tu desarrollo personal consiste en aprender a tomar decisiones que afecten tu vida y sobre todo saber manejar las consecuencias. Por lo tanto una persona que alcanzado un alto desarrollo personal es capaz de decidir qué hacer con su vida teniendo plena confianza en sus decisiones y trazándose metas constantemente para llegar a ser mejor.

¿Quieres mejorar tu vida sexual? Estas ideas y técnicas simples pueden ayudarte a ti y a tu pareja para disfrutar de un mejor sexo.

Seamos realistas: No importa qué tan competente crees que eres, de vez en cuando, puedes usar una ayudadita para mejorar tu vida sexual y satisfacer a tu pareja. Prueba estos consejos sexuales simples, y alcanzables con tu pareja esta noche.

1. Habla de sexo. A medida que pasa el tiempo en una relación, es fácil caer en la rutina y automáticamente hacer los movimientos, en lugar de expresar lo que realmente quieres (y necesitas) en la cama. El terapista sexual Williams Lucena, dice que es hora de romper ese ciclo con un poco de conversación franca. “Pregúntense,” ¿Qué necesito en la cama de ti? “, sugiere. “Vuelvan a la comunicación que solían tener.”

2. Come Saludablemente. Esto no suena como un tip de sexo, pero el tratar bien a tu cuerpo con una buena nutrición ayuda a todo el cuerpo, incluyendo su libido, dice Debbie Mandel, experta en el manejo del estrés y autora de Adictos al Estrés.”Come alimentos saludables para reducir el colesterol y mantener tu sistema cardiovascular sano”, añade. “Esto va a garantizar que la circulación esté al máximo rendimiento para el” hemisferio sur.”

3. Has tus tareas del hogar. ¿Quieres poner a tu esposa en el estado de ánimo para un mejor sexo? “Ayuda en la casa”, dice Mandel “El mejor jugueteo previo sucede fuera del dormitorio. Al ayudar con los quehaceres y mandados, haces que sean valorados. “

4. Ejercítate. Pocas cosas te preparan para satisfacer a las mujeres como el hacer ejercicio diariamente, dice Mathew N. Simmons del Instituto de Urología en Cleveland.”Incluso tan solo 15 minutos de ejercicio diario mejoran la autoestima, la autoimagen y la libido”, dice. “El ejercicio hace que los aspectos físicos del sexo sean más placenteros. Por otra parte, hacer un hábito del ejercicio promueve la salud cardiovascular, lo cual es necesaria para el funcionamiento eréctil normal.

5. No Exageres. Demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario, dice Pete McCall fisiólogo del ejercicio.”Estar en un estado de sobre entrenamiento produce sensaciones de fatiga y energía baja y pueden interrumpir los patrones del sueño y cambiar el estado de ánimo”, dice. “Esto no es una buena combinación para cortejar a una pareja romántica.”

6. De hecho, Ejercítense Juntos. Si el ejercicio es bueno, entonces el ejercicio con tu pareja es un tip de sexo aún mucho mejor, dice Mandel. “Trabajar juntos asegura de que ambas la libido y las endorfinas estarán a la alta”, dice ella. “Puesto que ustedes estarán sudando ya, llévenlo al siguiente nivel. El estirarse juntos también es una buena idea. “

7. Abstente un Poco. ¿La Abstinencia como tip sexual? Lo creas o no, es una manera segura de mejorar las relaciones sexuales y hacer que el próximo encuentro con tu pareja sea aún más emocionante. “Practica la abstinencia durante un par de días, un fin de semana o una semana”, dice Mandel. “La abstinencia hace que el corazón se encariñe más y te hace codiciar el fruto prohibido”.

 8. Planea el Sexo. Tal vez no parezca muy romántico, pero el Dr. Simmons dice que es una gran manera de mejorar tu vida sexual y satisfacer a la mujer. Construye un plan para tener relaciones sexuales, sugiere: “Planear el tiempo u organizar las oportunidades para el sexo es muy importante, especialmente para las parejas ocupadas o con niños. No dejes que la frecuencia de las relaciones sexuales disminuya debido a la fatiga o la incapacidad para encontrar el “momento adecuado”.

9. Haz Uso de la Tecnología. ¿Quieres mantenerla en estado de ánimo para el sexo más tarde esa noche, mientras estás atorado en la oficina o en el tráfico? Usa tu teléfono celular o correo electrónico. “Envíale mensajes provocativos durante todo el día”, aconseja Mandel.

10. Halaga su Cuerpo. ¿Quieres una forma infalible para volverla loca y asegurar un mejor sexo? “Encuentra una característica en particular, y dile que ella es la mejor de esa clase”, dice Mandel.

11. Enfócate en la Relajación. A los hombres les gusta emocionarse para un mejor sexo, pero las mujeres tienden a entrar en estado de ánimo romántico a través de la relajación. Lava su cabello en la regadera o masajea su cuero cabelludo para relajarla”, dice Mandel.”Una mujer tiene que estar relajada antes de que esté lista para recibir.”

12. Jugueteo Previo. Independientemente de cómo se pisen el acelerador para un mejor sexo, Simmons sugiere no escatimar en el jugueteo previo – no importa cuánto tiempo han estado juntos como pareja.”El jugueteo contribuye en gran medida a orgasmos más fuertes y mejor sexo”, dice. “Preparando el sistema nervioso autónomo aumentará la sensibilidad, la emoción y la fuerza del orgasmo. Tu paciencia y atención pagarán los dividendos. “

13. Piensa como Mujer. Natalie Bencivenga, escritora de twodaymag.com, aconseja pensar como una mujer. “No necesitas ser una mujer, para pensar como una en la cama”, dice ella. “Presta atención a algunas de sus áreas más ignoradas, como su cuello, sus pies y los muslos internos. Tiéntala sin piedad. Haz que lo desee. “

 14. Deja que Ella Tome la Iniciativa. A menudo los hombres toman la iniciativa en la cama. A veces, la clave para un mejor sexo es dejar que ella esté a cargo. “No tengas miedo de dejar que tu compañera dirija “, dice Joyce Morley, un asesor autorizado en Decatur, Georgia “Deja que tu pareja inicie el placer sexual en ocasiones, así como posicionarse encima de ti.

15. No Olvides el Lubricante. De acuerdo con Bencivenga, no hay porque tener vergüenza por usar lubricante para satisfacer a las mujeres.”Muchos chicos piensan que ya que las mujeres se mojan, si no están mojadas, entonces no están interesadas o excitadas”, dice ella. “Esto no es cierto. A veces, ya sea estrés, ciertos días del mes, o por la fatiga, las mujeres pueden tener dificultades para conseguir excitarse físicamente, incluso cuando están mentalmente en el juego. El lubricante en el cajón alado de tu cama es tu nuevo mejor amigo.”

16. Cambia un Poco las Cosas. Si estás experimentando un caso de “pan con lo mismo”, trabajar para añadir un poco de variedad es la clave para un mejor sexo, dice Simmons. “Condimenta las cosas planificando y discutiendo variaciones en sus hábitos sexuales usuales”, explica. “Lencería, juguetes, nuevas posiciones, y otras ideas creativas mejoran la intimidad y el orgasmo.”

17. Cambia la Ubicación. Otra forma de añadir variedad y mejorar la vida sexual, sugiere Mandel, es probar un lugar nuevo. “Hazlo en diferentes lugares para experimentar una energía diferente,” dice ella. “Llévalo al aire libre si te sientes abrumado con la tecnología y quieren volver a su ritmo natural.”

18. Haz el amor. ¿Sientes como que últimamente es sólo sexo? Trata de hacer el amor”, aconseja el Dr. Morley.”Haces el amor con esa persona especial, pero tienes relaciones sexuales con cualquiera.”

19. Utiliza el Tacto incluso sin Sexo. Aun cuando no estés teniendo sexo, puedes mejorar tu vida sexual mediante el uso del tacto en un ambiente íntimo, pero no sexual. “Tocarse es importante, pero no siempre significa sexo”, dice Morley. “Es importante tener intimidad con tu pareja al tocarla con amor y cariño diariamente. Bésense y abrácense diario.

20. Practica el Auto-Cuidado. “Cuida bien tu pene”, dice el Dr. Simmons. “Una lesión del pene suele ocurrir cuando tu pareja se posiciona arriba de ti o cuando el pene se dobla cuando falla la penetración. Si las cosas se te están yendo de las manos, dile a tu pareja que vaya más despacio. Si sospechas que tengas una fractura de pene debido a que escuches un tronido seguido de moretones, ve a un urólogo de inmediato.”

1. Escucha a tu novia

Chicas y chicos tenemos distintos gustos, a ellas les suele gustar hablar de moda y cosas que a muchos de nosotros nos parecen ridículas, pero cuesta poco fingir que esos temas te interesan y a cambio harás a tu novia muy feliz, porque creerá que su novio “no es como los demás chicos”.

2. Se o simula ser interesante

- Evita bromas fáciles del estilo “he visto una morena” (desde un barco, un pez) y contestar “y yo una rubia”; aunque depende también del tipo de novia que tengas porque igual no alcanza a comprender otro tipo de chistes más “difíciles” tipo “Que «1 MB» sean 220 bytes o bien sean 108 bytes depende de si eres un geek o un pedante”, aunque a tíí te hagan mucha gracia.

- No estés todo el día hablando de futbol si no le gusta el futbol, o de trabajo o de cualquier otra cosa que no sea de interes común.

- Hablar de uno mismo demasiado a menudo resulta bastante insoportable para los demás. Decir continuamente lo inteligente que eres, lo cachas que estás, lo bien que haces ganchillo, la gran cantidad de dinero que ganas, o lo bien que haces tu trabajo no les importa a los demás aunque te miren con interés… A tu novia tampoco aunque tenga más tendencia a creerse lo que le cuentes.

- Evita criticar o establecer juicios de valor basandote unicamente en opiniones subjetivas: no deberías decir cosas como “que mal gusto tienes” (porque le guste un artista que tu odies) o decir X o Y es más listo o más guapo que X o Y, ya que en realidad son cosas que no pueden demostrarse de manera objetiva y además pueden molestar a los que salgan peor parados en las comparaciones.

- Si no tienes demasiado en la cabeza siempre puedes disimular intentando leer un poco historias interesantes o al menos intentando evitar hablar de determinadas cosas.

3. Aprecia a sus amigos y familia

Intenta ver el lado bueno a sus amigos o tus suegros porque probablemente lo tengan, en vez de intentar encontrar sus peores defectos. Si realmente tus suegros son insoportables o se mete demasiado en la vida de su hija simplemente intenta evitar relacionarte mucho con ellos, pero sin que tu novia lo note porque siempre intentará defenderlos y tienes todas las de perder.

Hay casos extremos (por ejemplo una amiga ha tenido que dejar a su novio hace poco por culpa de la dictadora que tenía por suegra y el calzonazos que tenía por pareja) pero en general se puede sobrellevar cualquier familia política, asi que inténtalo al menos y no te cierres a ellos en banda.

Son sus padres, son sus amigos, y aunque sean unos capullos ella les quiere, así que intenta apreciarlos tú o finge por lo menos que te importan evitando criticarles delante de ella.

4. Haz sus amigos tus amigos.

Intenta convertir sus amigos en tus amigos.

Si las amigas de tu novia te detestan déja ya a tu chica, empieza de nuevo y no pierdas más el tiempo porque tu novia te terminará dejando. 100% demostrado a lo largo de la historia: no hay manera de luchar contra la nfluencia de sus amigas.

Hay una opción B: evitar que ella tenga cualquier contacto con sus antiguas amigas; pero eso solo podrás conseguirlo si es una descerebrada o una egoista sin sentimientos, así que si permite que cierres en banda todas sus relaciones anteriores deberías cortar igualmente porque tu novia no merece la pena, de hecho es detestable aunque aún no te hayas dado cuenta.

5. Se un “hombre”.

Aunque odian al machista algunos detalles siguen siendo agradables (a no ser que tu novia lleve camisas de leñador y se afeite una vez a la semana)
Deja pasar a las mujeres primero, cede los mejores asientos a ellas, abre su puerta del coche, sujeta tú el paraguas, camina tú por el lado más cercano a la calzada si llueve, no llores como una niña ante la más mínima contradicción, lleva las bolsas de su compra, hazle sentirse protegida, etc.

6. Se delicado en el sexo

La teoría de un amigo, según la cual ser eyaculador precoz es un “chollo” porque así te apañas en dos minutos y te cansas menos, es un poco egoista y a la larga no suele divertir mucho a tu pareja.

Si haces algo, hazlo bien; no seas un egoista ni obligues a nadie a nada, digamos que ellas prefieren “9 semanas y media” o “Ghost” a películas como “semental, querido Watson”, “fue a buscar trabajo y le comieron lo de abajo” o “en boca cerrada no entran moscas pero sí pollas como roscas”

7. Sorprende y se detallista:

Aunque te diga que no necesita nada un regalo sorpresa, un desayuno en la cama “porque sí”, un viaje improvisado, flores de vez en cuando, una nota de amor, etc le encantarán.

8. Sé limpio y cuida tu imagen.

Las guarrerías son muy graciosas pero posiblemente a ella no le  divierten tanto, tampoco le parece sexy probablemente el olor a cobaya ni tu entrecejo.

No se trata de que te conviertas en un gilipollas metrosexual vigorésico esclavo de un espejo antes que de ella, pero siempre hay un punto medio y debes ser diferente a esos que salían en aquella película… “En busca del Fuego” o algo así.

10. Respeto y educación

No mires a otras chicas ni hagas determinados comentarios delante de ella, no cuentes intimidades, etc.

Aunque discutas controla lo que dices y ponte límites, tampoco la pongas en evidencia en público.

11. No seas un calzonazos, la versión ennoviada del pagafantas.

Si una chica sabe que te tiene totalmente controlado perderá el interés por tí, así que un punto “cabroncete” alguna vez no viene mal.

Ceder a todas sus exigencias y carecer completamente de caracter es la mejor manera de convertir a una novia en amiga (y sin derecho a roce).

12. El amor no es decir “te quiero mucho”, es demostrarlo.

Ayuda en casa, hazle sentir bien, etc. Olvida lo que te diga y fijate en lo que de verdad te hace sentir, y viceversa. Decir por ejemplo “no vuelvas a ver a tus amigos” no es amor, es control y desprecio por tus intereses; así que aplicate el cuento.

Diez consejos básicos para una alimentación saludable

Es uno de los propósitos de Año Nuevo más perseguidos. He aquí algunas claves para conseguirlo.

No por repetido mil veces resulta menos cierto: la inclusión de frutas y verduras en la dieta es fundamental para una alimenación saludable. 

Seguramente muchos de los puntos de este decálogo que nos propone la ‘Sociedad Española de Medicina de Familia’ con el fin de conseguir una alimentación más saludable no te suenen a nuevo.

Pero, si el ‘método’ es de sobra conocido, ¿por qué nos cuesta a veces tanto esfuerzo ponerlo en práctica? Llevar una dieta equilibrada es fundamental no sólo para cuidar la línea sino, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).

Es por ello que en esta sección de Nutrición no nos cansaremos nunca de ofrecerte recomendaciones relacionadas con este objetivo. Porque comer mejor y más sano ¡es posible! Para ello no olvides:

1) Mantener un horario fijo para las comidas principales.

2) Masticar despacio los alimentos.

3) Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios. 

4) Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en grasas. 

5) Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.

6) Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana. 

7) Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo, conejo o avestruz.

8) No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso. 

9) Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.

10) Deben evitarse a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios. 

El nativo de Ciudad Bolívar logró la presea dorada olímpica al vencer al noruego Bartosz Piasecki, con marcador de 15-10. Es la segunda de oro que obtiene Venezuela en los JJ.OO

Caracas.- El esgrimista Rubén Limardo se tituló campeón olímpico de la espada en Londres 2012 y le dio a Venezuela la segunda medalla de oro en su historia en Juegos Olímpicos.

Limardo venció en la final al noruego Bartosz Piasecki, con marcador final de 15-10.

El primer asalto terminó a favor del venezolano 4-3 y el segundo 8-3.

Limardo, que en semifinales había superado al estadounidense Seth Kelsey por un apretado 6-5, superó holgadamente al noruego tras una brillante actuación que provocó el júbilo de las decenas de compatriotas presentes en el recinto para animar.

El atleta bolivarense emuló al legendario boxeador Francisco "Morochito" Rodríguez, quien se colgó el oro en la categoría minimosca (48 kilogramos) en México 1968.

Declaraciones

"Estuve muy concentrado, vine a buscar la medalla y lo conseguimos", expresó el espadista Rubén Limardo luego de ganar la medalla de oro ante el noruego Bartosz Piasecki en la final de espada que se disputó en el Excel London en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

"Siento la alegría en el corazón y en mi sangre. El agradecimiento a mi madre que está en el cielo, esto se lo dedico a ella, porque fue la que me enseñó a luchar, a guerrear, con sus palabras intelectuales, fue mi psicóloga", manifestó a la Televisora Venezolana Social (Tves).

El esgrimista resaltó que fue su madre quien lo enseñó a controlar los pensamientos y a mantener la concentración. "Todo lo apliqué y fue lo que me ayudó. Yo sentía la medalla ahí, ahí, no tengo palabras, espero que Venezuela lo disfrute", expresó.

El atleta destacó que todo el tiempo mantuvo positivos sus pensamientos "porque no puedo llegar con una mente negativa sino cuatro años se me echan para atrás", dijo. 

El sueño que proclamó desde el 2008 cuando acudió a los Juegos Olímpicos de Beijing se hizo realidad en Londres.  "Aquí estoy respondiéndole al país así como él me ha dado a mí, en aquel momento dije: mi sueño es ser campeón olímpico y lo logré. Logré mi sueño", dijo emocionado.

"Este triunfo se lo dedico a Venezuela que lo disfrute, los quiero mucho, quiero mucho a mi familia y amigos. Estoy orgulloso de ser venezolano", aseveró.

Continuó: "Estoy muy agradecido, gracias a mi madre que me parió, a Venezuela que me vio nacer, siempre voy a ser venezolano voy a llevar la sangre guerrera, campeona, así soy, así me criaron y muy humildemente voy a disfrutar de este triunfo con mi tierra".

Biografía

Según reseña el portal del diario Líder, Limardo nació el 3 de agosto de 1985 en Ciudad  Bolívar. Fue criado en la urbanización Los Próceres de Ciudad Bolívar, su tío y entrenador Ruperto Gascón, lo inició en la esgrima a los 7 años en el salón de armas Jesús Gruber.

Inicialmente Limardo peleaba en florete, pero una fractura sufrida en la mano derecha jugando con patineta a los 12 años lo obligó a cambiarse a la izquierda (su mano de escritura) y a explorar otro instrumento, la espada, más pesada, rígida y de hoja triangular.

El 17 de marzo logró su cupo al meterse en el Tableau de 16 de la espada en la Copa del Mundo de París.

Fue campeón mundial juvenil de la temporada 2004-2005. Fue abanderado en los Juegos Bolivarianos Armenia-Pereira 2005 con apenas 20 años.

En los Juegos Panamericanos de Río de Janeiro 2007 derrotó a Silvio Fernández, para entonces número uno de América 15-13.

Posteriormente conquistó la medalla de oro al derrotar al cubano Andrés Carrillo 11-10 (muerte súbita) En los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011 logró la medalla de plata en individual y por equipos.

Su carrera estuvo marcada por la influencia de su mamá Noris Gascón quien siempre lo acompañaba en sus competencias y lo trataba en la parte sicológica. En 2010 falleció y desde entonces sus victorias han sido dedicadas a su mamá “Siempre imagino que ella está conmigo, para mí siempre está ahí, cuando me salgo de concentración, recuerdo lo que siempre me decía para recuperar la concentración necesaria".

2012 ha sido un año excepcional, a pesar de haberse lesionado una de sus piernas durante un entrenamiento que le hizo mermar en sus opciones por lograr la clasificación. Hasta ahora ha sido el venezolano más destacado en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, al asegurar al menos una medalla de plata.

La dieta es una parte sumamente importante del entrenamiento con pesas. Si uno no come los alimentosadecuados, no conseguirá el aspecto delgado y musculoso que desea. Los levantadores de pesas deberían seguir una dieta rica en proteínas y baja en grasas. La frecuencia de las comidas también es un elemento a tener en cuenta.

El tipo de dieta adecuado

Las personas que deseen conseguir una apariencia musculada y delgada gracias a su entrenamiento tendrán que comer alimentoscon un alto contenido proteico y pobres en grasas. El músculo se compone de agua, energía y proteínas. Los carbohidratos proporcionan la energía que necesitan los músculos para su desarrollo, pero se deben evitar aquellos que provengan de la comida basura, demasiado rica en grasa. Es recomendable el consumo de carbohidratos complejos, presentes en alimentoscomo el arroz integral, el ñame, las patatas, la avena y el trigo. Además, estaría bien reducir el consumo de pan y alcohol. Si no se sigue la dieta correcta, por muchas horas que se pase en el gimnasio, no se conseguirá el aspecto musculoso y delgado que se busca.

Una dieta adecuada para levantadores de pesas

Cualquier persona que se entrene con pesas realiza también un ejercicio cardiovascular. Pero el entrenamiento es sólo una parte de la ecuación. El deportista necesita además seguir una dieta adecuada. El desarrollo se produce cuando uno está en reposo, no en el gimnasio. La mayoría de la gente hace tres comidas al día, pero un levantador de pesas necesita un aporte mayor de calorías y proteínas. Esto no debería conseguirse comiendo raciones más grandes, porque sería malo para el tracto digestivo. Las personas que se tomen en serio su estado físico deberían hacer de cinco a seis comidas al día. Una libra (0,5 kg.) equivale a 3500 calorías. Si una persona come 7000 calorías por encima de la ingesta que se requiere para mantener su peso corporal, ganará dos libras (1 kg.) esa semana. En cuanto a la ingesta proteica, consumir alrededor de 1 o 2 g por cada kilogramo de peso corporal sería un buen objetivo. Las personas que realizan algún tipo de entrenamiento necesitan una dieta rica en proteínas magras y carbohidratos complejos, y pobre en grasas. Comer muchas verduras también es de vital importancia, ya que tienen enzimas naturales que facilitan la digestión. Estas enzimas ayudan a descomponer las proteínas y los hidratos de carbono, pero los alimentos que contienen estos nutrientes no disponen de sus propias enzimas. Las frutas también son importantes, pero se debería limitar su consumo a una o dos veces al día. Con cinco o seis comidas al día, el levantador de pesas se encontrará bastante lleno y de esa forma no se sentirá tentado a comer comida basura. Sin embargo, es importante ingerir ciertos alimentosen todas las comidas. Las proteínas magras y los carbohidratos complejos tienen que estar presentes en cada una de las ingestas, que deberán hacerse cada dos o tres horas. Comer con más frecuencia incrementa el metabolismo del cuerpo, lo cual ayuda a quemar grasas. He aquí algunos ejemplos de comidas: Comida 1: avena y clara de huevo Comida 2: atún, pasta y una verdura de hoja verde Comida 3: pollo, arroz integral, una verdura roja y una fruta Comida 4: pollo, ñame o patata y una verdura amarilla Comida 5: pavo, guisantes y una fruta Comida 6: almendras, una porción pequeña de cereal o maíz En la dieta anterior se pueden introducir muchas variantes. Por ejemplo, se puede comer pollo en la mayoría de las comidas como proteína magra. Además, existe una gran variedad de frutos secos que se pueden tomar como alimentos ricos en proteínas. Las legumbres también pueden cumplir ese papel. Los culturistas suelen tomar un batido proteico en su última comida junto con un carbohidrato complejo. Otros carbohidratos complejos son: Pasta Pan de pita Trigo sarraceno Judías pintas Harina de maíz Cebada Maíz El arroz integral también puede comerse varias veces al día. Procura limitar el consumo de pan para evitar la formación de grasas. En cuanto a las proteínas, puedes comer carne de res molida, pero únicamente una o dos veces por semana. El momento en el que hay que hacer ciertas comidas también es algo que hay que tomar en consideración. Por ejemplo, la primera comida del día debería hacerse en la hora siguiente a despertarse; de esa forma se consigue que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga constante. Por otra parte, es bueno dejar pasar varias horas sin comer antes de acostarse para evitar que algunos de los alimentos ingeridos se conviertan en grasas. Por último, hay que tomar algún alimento proteico en los 45 o 60 minutos que siguen a un entrenamiento para asegurarse una correcta recuperación.

Suplementos

Es importante que un levantador de pesas obtenga la mayor parte de las calorías que necesita de los alimentos. No obstante, los suplementos pueden ayudarle a añadir proteínas y otros nutrientes a su dieta. Existe una gran diversidad de suplementos proteínicos en el mercado. La proteína de suero ofrece la concentración más alta de estos nutrientes y es la preferida de los culturistas. Pero las proteínas de la clara de huevo son las de mayor calidad. Las personas con alergia al gluten pueden recurrir al arroz y los guisantes como fuentes de proteínas. Las vitaminas también son esenciales para la salud. El suelo no es lo que era, por lo que algunos nutrientes de las verduras se han perdido. Además, al cocinar los alimentos se puede acabar con buena parte de sus propiedades nutritivas. El microondas es aún peor. Los suplementos multivitamínicos pueden servir para lograr una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. El calcio y la vitamina C son importantes para el desarrollo muscular y deberían tomarse de forma regular. El magnesio, por su parte, es un relajante muscular natural. Para los levantadores de pesas de mayor edad, existen en el mercado suplementos a base de condroitina y glucosamina para cuidar las articulaciones. Por último, no olvides beber agua en abundancia.

En este artículo encontrarás los principales fundamentos, que han sido comprobados para alcanzar el éxito y tu desarrollo personal. Si aprendes y aplicas estas bases de autoayuda en tu vida diaria te sorprenderás de los cambios que notarás en muy poco tiempo.

Herbert Harris, en su Libro “Las Doce Leyes Universales del Éxito” nos muestra nueve reglas simples pero poderosas de desarrollo personal para convertirse en un triunfador”. Conócelas, pero sobre todo aplícalas.

1. No seas moroso: no esperes a tener todos los semáforos en luz verde porque te podrías quedar esperando toda la vida. Tú tienes la capacidad para actuar AHORA.

2. Toma acción ahora: decídete a dar el primer paso. Siempre habrá algo que puedas hacer justo en este momento para acercarte a tus metas. Inspírate en tus deseos, necesidades y tu ambición para tomar acción en el momento. Deja a un lado tus sentimientos de limitación, carencias o actitud negativa que interrumpa tu proceso de autoayuda para tu desarrollo personal.

3. Sostente por tu propia cuenta: no dependas de nadie para alcanzar tu éxito. Recuerda que éste depende de tí.

4. No tengas miedo al fracaso: cuando fracasas te das cuenta de que lo estás intentando. Y cada fracaso es una oportunidad para acertar. La vida es un continuo ensayo y error.

5. No te rindas por cosas que no tienen importancia: no permitas que tropezar con problemas sin mayor importancia te detengan en tu desarrollo personal. Reconócete como un individuo con capacidades ilimitadas para alcanzar tus metas.

6. Desarrolla el hábito de mantenerte orientado hacia tus metas: ponte metas realistas y establece lo que tienes que hacer para lograrlas. Traza un plan de acción para lograrlas. Lleva una bitácora de lo que haces y los logros que vayas teniendo. No te despegues de tus metas hasta que las hayas alcanzado como parte de tu desarrollo personal.

7. Ten la visión de tus metas y cree en que las puedes lograr: visualiza cada una de tus metas y siente que ya las has alcanzado. Siente olores, texturas sonidos, etc. Mantén esa visión constante en tu mente.

8. Haz un plan de trabajo y trabaja en él: analiza tu meta y haz una lista de cada una de las acciones que debes realizar para alcanzarla. Lleva un calendario de actividades para cada tarea y produce los resultados que deseas.

9. Nunca te rindas: este es quizá uno de los puntos más importantes para nuestro desarrollo personal. Los ganadores nunca se rinden y los desertores nunca ganan.

Pon en práctica estas 9 reglas AHORA mismo y durante los próximos 15 días en algún proyecto en concreto que estés desarrollando en este momento, no importa si es algo pequeño o algo grande. Puede ser desde la preparación para un exámen o el desarrollo de un nuevo proyecto, hasta poner en orden y pintar esa habitación que siempre has querido arreglar y que has venido postergando durante mucho tiempo.

Sigue al pie de la letra estos 9 puntos en algo que tengas pensado llevar a cabo y te sorprenderás de los resultados.

Coméntame cuáles fueron tus experiencias o frustaciones al poner en práctica estas 9 reglas y con gusto te responderé a tus preguntas y comentarios.

Gracias,