Los hombres requieren de una nutrición un poco distinta a la de las mujeres. La dieta del hombre tiene como objetivo principalmente: mantener la masa muscular, prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer de próstata, disfunción eréctil, caída de pelo, entre otros. Los hombres tienen además un metabolismo más acelerado que las mujeres, por lo que requieren de una dieta de mayor densidad calórica.

Top 10

1. Ostras: son excelente fuente de zinc, un antioxidante que participa en la formación de ADN y reparación celular; además el zinc previene el cáncer y aumenta el conteo de espermatozoides. Se recomienda consumir 11 mg de zinc al día.
2. Banano: es excelente fuente de potasio, el cual regula el latido del corazón y la presión arterial. Además previenen los calambres musculares. El banano aporta vitamina B6 y vitamina C, los cuales mejoran la respuesta inmune y la formación de glóbulos rojos.
3. Frijoles: son de los alimentos con mayor cantidad de antioxidantes y fibra dietética. Su aporte de proteína, biotina, zinc y hierro promueven el crecimiento y la buena salud del pelo. Una deficiencia de biotina puede resultar en cabello quebradizo. Se recomienda incluir leguminosas por lo menos 4 veces por semana.
4. Pescados grasos: son fuente de proteína magra y ácidos grasos Omega-3, los cuales ayudan a disminuir el colesterol LDL, tienen poder anti-inflamatorio y aumentan las defensas del organismo. Estudios han revelado que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de próstata y colon.  Los pescados más ricos en Omega 3 son: salmón, sardinas, atún, macarla, arenque. Incluya 4 onzas de estos pescados 2 veces por semana.
5. Huevo: el huevo es rico en proteínas, minerales (triptófano, selenio, hierro) y vitaminas (B12, acido fólico, A, D). Además aporta colina, que ayuda a mejorar la memoria; Omega-3 que protege el corazón; y luteína que previene la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. Las personas sanas pueden incluir 1 huevo al día, según la Asociación Americana de Dietistas (ADA).
6. Papaya: 1 taza aporta 55 calorías y cubre el 100% del requerimiento diario de vitamina C y más del 50% del requerimiento diario de vitamina A. Entre los beneficios de la papaya están: protección cardiovascular, mejora la digestión, es antiinflamatorio, fortalece el sistema inmune, y previene el cáncer de colon.
7. Espinacas: son excelente fuente de vitamina K, A y C, magnesio, manganeso, calcio, ácido fólico y hierro. Estos nutrientes ayudan a producir sebo, el cual es el acondicionador natural del pelo. Además favorecen una buena salud ósea, protegen el corazón, mejoran la visión y ayudan a prevenir el cáncer de próstata.  
8. Nueces de Brasil: 1 nuez de Brasil aporta el 100% del requerimiento diario de selenio. Este es un antioxidante que disminuyen el riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular. Seis nueces aportan 186 calorías, así que tampoco abuse de su consumo!
9. Cereales integrales: aportan más fibra y proteína que las harinas refinadas, además de aportar energía por más tiempo. Dan más saciedad por lo que ayudan a controlar el peso. Algunos ejemplos son: pasta, pan y arroz integral, quinoa, cebada, maíz, avena, camote, plátano. La pasta integral y la quinoa son fuente de luteína, que ayuda a prevenir el cáncer de próstata.
10. Leche y yogurt descremados: son buena fuente de calcio y potasio, por lo que mejoran la circulación y el flujo arterial. Es preferible elegir descremados porque contienen menos grasa saturada y colesterol. Su aporte de proteína ayuda a mantener y aumentar la masa muscular.

¿Debo consumir multivitaminco?

Son recomendados si usted tiene deficiencias nutricionales, alergias o intolerancias alimentarias, ó bien realiza más de 1 hora de ejercicio por día (6 veces por semana). Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que los hombres que consumen un multivitamínico y exceden las dosis recomendadas tienen mayor riesgo de muerte temprana. Una dieta balanceada es suficiente para cubrir todos los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

Se recomienda un multivitamínico después de los 55 años ya que la capacidad de absorber la vitamina D, vitamina B12, entre otros nutrientes disminuye.  

En estas reuniones familiares que abundarán los comentarios y las preguntas sobre tu vida amorosa, si es que te encuentras soltero. Si hasta los demás se percatan de que ya llevas varias navidades sin una pareja puede que sea hora de conseguirla.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Pero esto no están fácil y esto lo saben muy bien los ‘forever alone’. Ellos son personas que, inclusive, llegan a generar una incapacidad para conseguir un novio o novia, estos individuos tienen conductas y actitudes negativas que repiten una y otra vez, y fomentan su soledad.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Pero ¿cuáles son esos comportamientos que convierten a una persona en ‘forever alone’? para comenzar, se encuentra el pesimismo, el ser negativo o demasiado escéptico. La persona que ha sido rechazada algunas veces vive con la mentalidad de que lo será de nuevo.

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El constante pensamiento de que se va a fracasar, el pesimismo, fomenta, indudablemente, el fracaso. Por otro lado, está la negatividad, producto también de la inseguridad pero aquí se manifiesta a un nivel más personal ya que no se trata de desconfiar de la situación sino de uno mismo.

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Debes recordar que antes que a cualquier persona, debes quererte y valorarte a ti mismo. Mientras eso no suceda, no podrás ser querido por alguien más. Ahora, que si el problema es más una desconfianza en los demás, entonces se trata de escepticismo.

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Cuando una persona lleva tiempo sola e intentado conseguir una pareja y luego, cuando ésta llega a su vida, el ‘forever alone’ suele desconfiar de ella y arruinar la oportunidad debido que suele pensar que están jugando con sus sentimientos ya que esa persona o no busca nada en realidad o tiene el afán de lastimarlo.

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Estamos de acuerdo que en cualquier momento, todos somos propensos a un engaño o a un rechazo, inclusive a fracasar pero éste nunca debe volverse un impedimento para volver a intentarlo ya que esto se convierte en un nocivo espiral que lo único que puede causar es soledad, depresión y resentimiento, emociones muy perjudiciales.

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Si bien, con este alejamiento podrías estar evitando que te lastimen, también estarías impidiendo la oportunidad de probar esas cosas diferentes que podrían hacerte muy feliz. El pensar que los otros van a lastimarte sin tener pruebas de ello, es un prejuicio y éstos también podrían estar estancando tu vida amorosa.

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¿Has pensado que tu forma de pensar puede estar alejando a las personas? Hay ciertas ideas que a nadie le agrandan inclusive a quien sólo ve al ‘forever alone’ como un amigo. Las definiciones de bueno y malo podrían no ser las correctas, las experiencias anteriores nos predisponen para las siguientes.

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Por ejemplo, si has aprendido que las chicas que son extrovertidas pueden rodearse de todo tipo de amigos, quizás podrías pensar que es fácil que sean infieles, que sus sentimientos por las personas son poco duraderos, lo que es un gran error y puede truncar tu camino amoroso.

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También está el caso de la persona que está tan desesperada para estar con alguien que muy fácilmente presiona las cosas y acaba arruinándolo todo. Y este error no está solamente en el hecho de exigir demasiado del otro cuando no se ha concretado aún.

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También está el hecho de dar demasiado cuando la otra persona no se lo ha ganado, lo que deja muchas pérdidas para la persona más interesada en que la relación funcione. Aquél que se involucra demasiado rápido en un relación que aún no comienza, desafortunadamente, acaba asfixiando a su prospecto y haciéndolo huir lejos.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Por eso, no hay que precipitarse, así como no debe tomar actitudes pesimistas ni negativas, ni tampoco afianzarse a sus prejuicios, tampoco debe entregar sus sentimientos de inmediato. Es mejor dejar que las situaciones sigan su cauce natural y que los hechos hablen por sí solos.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Para que la desesperación no se adueñe de tu mente, debes trabajar mucho en tu seguridad, aprender que eres una persona con mucho valor con o sin alguien a tu lado y aceptar que debes dejar que las oportunidades se den ya aprender de ellas, no importa que no todas sean un éxito.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Para que la desesperación no se adueñe de tu mente, debes trabajar mucho en tu seguridad, aprender que eres una persona con mucho valor con o sin alguien a tu lado y aceptar que debes dejar que las oportunidades se den ya aprender de ellas, no importa que no todas sean un éxito.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Para darte más seguridad es importante que, si no lo estás haciendo ya, comiences a preocuparte por tu imagen personal, y esto no significa solamente el aspecto físico sino también el intelectual, lo que puede hacer de ti una persona más atractiva con la cual otras personas quieran estar y compartir.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Hay ocasiones que, las personas que están empeñadas en conocer al alguien especial, no se dan cuenta de que esa persona ya se encuentra a su lado y, en su afán, no se preocupan de fomentar esos lazos que también son importantes como la familia y las amistades.

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https://www.youtube.com/watch?v=CmgpdTjOZ_Y

Era un secreto a voces y la NBA no lo ha escondido ni un minuto más. LeBron ya tiene sucesor en la figura de Kevin Durant, nuevo MVP de la Liga. El alero de los Thunder, logra por primera vez el galardón tras superar en la votación al jugador de los Heat.

Blake Griffin ocupa el tercer cajón del podio, mientras que la anécdota la protagoniza Mike Conley, que se llevó un voto. El ex baskonista Dragic recibió tres.

Durant suma el galardón como mejor jugador de la temporada regular a su cuarto trofeo de máximo anotador de la Liga.

Durante la temporada, el alero de los Thunder superó la marca de Michael Jordan de partidos consecutivos anotando al menos 30 puntos. La dejó en 41 partidos seguidos.

El crecimiento personal suele darse en períodos. Hay ocasiones en las que ganamos un poco y otras perdemos, nuestro crecimiento personal entra en un estancamiento. Te presento 9 consejos para volver a la pista:

1) Interiorizar que el crecimiento continúa a pesar de que nuestros esfuerzos se frustren.

El crecimiento puede ser comparado con la fermentación. A menudo se germina muy por debajo de la superficie y parece inactivo por largos períodos. Sin embargo, pequeños cambios se van dando en nuestra forma de ver el mundo. Un día, la capa superficial se rompe y surge el despertar.

Las cosas buenas requieren tiempo, esfuerzo, dedicación, constancia y paciencia. Que nunca te falte tu intención de crecer personalmente.

2) Participar en el proceso; abandonar el apego al resultado.

Vivimos en un mundo orientado a resultados. Eso es bueno y malo. En el corto plazo, nos permite hacer más cosas con mayor rapidez. A largo plazo, conlleva impaciencia, desánimo y abandono del esfuerzo mantenido.

Los resultados se producen de forma espontánea, sencilla. Para participar plenamente en el proceso debes centrarte totalmente en el presente.

3) Céntrate en una sola cosa.

Muchos triunfadores se enorgullecen de su capacidad de mantener varias pelotas en el aire al mismo tiempo. Para muchos, funciona, pero existe un precio que pagar. Se denomina Multitarea, divide tu atención y reduce la energía dedicada a cualquier tarea.

Centrarte en una cosa es equivalente a disfrutar de la belleza de una rosa, saborear el claro sabor limpio del agua de un frío manantial y sentir la emoción de un nuevo día. Este tipo de actitud inspira y vigoriza.

4) Deja de pensar, escribir y hablar en primera persona.

Es bueno preocuparse por sí mismo pero de vez en cuando también hay que dejar aparcado el ego y dar paso a lo que los demás pueden enseñarnos.

5) Busca la lección del dolor.

Esto no es un alegato en favor de una vida de sacrificio o un argumento de que el dolor es necesario y bueno. Es sólo que a veces, el dolor surge. Evita emociones como la ira, el resentimiento y la resignación.

6) Nunca dejes de ser tu mismo.

Esto implica aceptación de tus cosas menos buenas. Siempre queda tiempo para pulirlas pero no ocultes a los demás tu opinión y tu verdadera forma de ver la vida.

7) Aléjate de las personas negativas.

Por el contrario, busca el contacto con aquellas personas interesantes, productivas y que aporten algo a tu crecimiento personal.

8) Sigue tus propios planes.

No dejes que nadie te imponga ni te arrastre a vivir una vida diferente de la que has planeado.

9) Escucha cuando te hablan.

Muchas veces cuando estamos “escuchando”, estamos preparando nuestras respuestas, defensas y réplicas. En resumen, estamos bloqueando nuestra oportunidad de aprender. Escuchar es abstenerse de juzgar, ir más allá de las palabras reales.

La igualdad y la emoción están siendola tónica de estos playoffs. Más allá de las sorpresas de Atlanta y de Washington, las eliminatorias están pasando a la historia por su competitividad.

La más destacada de ellas es la que enfrenta a los Grizzlies contra Oklahoma. Nunca antes se habían disputado prórrogas en cuatro partidos consecutivos, ni de playoffs ni de liga regular. Es la primera vez que un equipo juega cuatro veces seguidas tiempo extra.

Esta situación se puede enfocar por el lado del público que no sufre con ninguno de los dos equipos, y lo considera 'baloncesto gratis', mientras los cardiólogos de Oklahoma y Memphis se preparan para asumir el crecimiento de infartos entre los fans de las dos franquicias.Un trabajo extra que también tienen los fisioterapeutas de ambos equipos para intentar descargar de las piernas esos 20 minutos más.

Esta necesidad de desempatar en cuatro enfrentamientos de la misma eliminatoria refleja lo duro que está siendo llevarse la victoria en un duelo entre el segundo y el séptimo del Oeste, pero no es el único.

Si miramos la eliminatoria entrePortland y Houston, ha hecho falta prórroga en tres de los cuatro partidos disputados. Los Blazers consiguieron un 3-1 'milagroso' gracias al tiempo extra, aunque en este caso no ha sido de manera consecutiva ya que los cinco minutos añadidos se disputaron en el primer partido, el tercero y el cuarto.

Leer más:Playoffs NBA 2014: Los playoffs más emocionantes e igualados de la historia - MARCA.com

justes tácticos: Memphis lleva el ritmo ante Oklahoma.

Memphis Grizzlies ha logrado situarse 2-1 a favor en la serie ante Oklahoma City Thunder tras una Regular Season repleta de altibajos. Con ese gen competitivo que tienen Marc Gasol, Zach Randolph, Tony Allen o Mike Conley, esta madrugada lucharan por situarse a un solo partido de alcanzar las semifinales de conferencia. Aquí están algunas de las claves para el Game 4:

Dominar el ritmo de juego: en el primer partido de la serie Oklahoma jugó a lo que quiso: más posesiones, juego en transición (anotando 32 puntos al contraataque) y con un gran rendimiento de su trío Durant-Westbrook-Ibaka. Pero a partir de ahí, Conley ha dominado el tempo de los encuentros. Posesiones más largas y elaboradas, tratando de generar siempre desde poste bajo con Randolph o desde la cabecera con Gasol, y la equiparación del rebote han devuelto el ritmo del juego a Memphis. Quien sea capaz de dominar esta faceta tiene mucho para apuntarse en cuarto partido. Por el momento, Westbrook pierde esta "batalla" ante Conley

Sacar a Memphis de la pintura: La principal lacra de Oklahoma. Memphis barre a Thunder en este apartado estadístico. Mientras los de Scott Brooks han anotado 118 en los tres encuentros dentro de la zona, el equipo de David Joerger ha logrado 168. Memphis cuenta con la dupla Marc y Z-Bo, pero también Conley con sus penetraciones y el propio Allen están logrando anotar desde las cercanías del aro con facilidad. La falta de un anotador desde el poste bajo está lastrando en exceso el juego posicional de OKC.

Jerarquías en Oklahoma: Durant y Westbrook han lanzado 153 tiros entre los dos en estos tres partidos. El desequilibrio con el resto de la plantilla no es noticia pero sí llama la atención la igualdad de número de intentos. Mientras el forward alcanza 35 de 80 en su serie de tiro, el base consigue un 28 de 73 en tiros de campo. Demasiada igualdad entre los dos primeros espadas de la franquicia. Un hecho que tampoco sorprende a la vista de pasadas campañas. En cambio, la selección de tiro de KD si impacta: pocos bloqueos indirectos para salir liberado o con cierta ventaja, demasiados triples de nueve metros y escasos balones al poste bajo ante pares como Allen o Prince.

Factor Conley: en el Game 1 estuvo desaparecido pero desde entonces la eliminatoria es suya. Ha elevado sus prestaciones de Regular Season y ahora anota 18 puntos por partido, captura 6 rebotes, reparte 9 asistencias y roba 1,7 balones. Además de tener una gran toma de decisiones en los instantes finales de cada encuentro. Por si esto fuera poco, el esloveno Beno Udrih se ha convertido en un suplente de garantías después de la sanción a Nick Calathes. En apenas catorce minutos promedia 10 puntos, 3 rebotes y 2 asistencias.

Tony Allen vs Thabo Sefolosha: Aunque no se emparejen, sus defensas están determinando el devenir de los encuentros. El perímetro de Oklahoma no encuentra soluciones para frenar el juego sin balón de los exteriores de Memphis y los tiros liberados dentro-fuera tras pase de los postes. En cambio, el ex jugador de Boston Celtics ha marcado el cambio en su equipo. Es el único jugador capaz de reducir los porcentajes en Durant y también ser determinante en campo de ataque. Anota 12 puntos, captura 7,7 rebotes, da 2,3 asistencias y roba los mismos balones. Todo ello en 33 minutos de juego.