Desde hace algún tiempo, cuando me viene alguna persona a consulta individual, siempre le propongo que me haga una lista de los objetivos que desea conseguir durante las sesiones individuales ya que a parte de ser una buena guía para mí, también le sirve a la persona para centrarse e identificar aquello que realmente desea conseguir.

Hay muchas personas que cuando les digo que les dejaré en la sala unos cinco minutos para que se encuentren con ellas mismas e identifiquen aquello que desean conseguir me dicen que no tienen ni idea de lo que desean conseguir, que están en consulta porque desean mejorar su vida sin saber exactamente en qué. No obstante, siempre les digo que aún así les dejaré solos para hacer este ejercicio de introspección personal y que cuando entre, si no han sabido encontrar ningún objetivo, los encontraremos entre los dos.

Al volver a la sala, una vez pasados los cinco minutos nunca me he encontrado a nadie que no haya elaborado su lista de objetivos. Es más, estoy segura que si hubiese tardado un poco más en entrar esa lista sería incluso más larga. Siempre les animo a que escriban todo lo que sientan y a que no tengan miedo a pedir y cuando entro en la sala me sonríen y me dicen ‘mira, al final si que hay cosas que deseo conseguir’

También me resulta curioso que independientemente de la edad, el sexo, la religión y cualquier otro rasgo de identidad, casi todas las personas tienen exactamente los mismos objetivos entre los que quizás destacan conocerse a sí mismos y encontrar/sentir la paz interior.

Cómo puedes ver, conocerme a mi mismo y encontrar la paz interior son objetivos muy básicos y esenciales para la realización personal de cualquier persona y aún así, por la experiencia que estoy viviendo en las sesiones individuales, suele ser uno de los principales objetivos de la gran mayoría de las personas que acuden a mí consulta. Es por eso que he decidido escribir este artículo, con el objetivo de compartir los pasos que todas las personas que acuden a mi consulta para que las ayude a encontrar la paz interior, están poniendo en práctica con grandes resultados. Son los siguientes:

1. Presta atención solamente a aquellas cosas que te dan energía positiva

Hoy en día tenemos muchísimos estímulos constantemente y es muy fácil distraernos con cosas superficiales que en realidad no nos aportan nada más que pérdida de tiempo. Es por eso que es muy importante saber distinguir entre aquellas cosas o estímulos que nos dan energía ya que nos aportan algo positivo o algo que en este momento necesitamos y los estímulos que nos desgastan y nos quitan energía porque no nos aportan nada positivo más que desgaste energético, físico y emocional.

2. Vive solo el momento presente

El momento presente es solamente el momento que está existiendo aquí y ahora. Es solo aquello que está aconteciendo en este momento y todo lo que está fuera de él, simplemente no existe más que en nuestra mente o en nuestra imaginación. Tan solo existe el aquí y ahora, el presente. Si consigues entrenarte con el objetivo de estar solo en el momento presente sin dejarte llevar por los fantasmas del pasado ni por los miedos del futuro, solamente podrás tener esa paz interior tan añorada que muchos andáis buscando.

3. Aprende a mantenerte en tu centro

Esto es una consecuencia directa que conseguirás conforme vayas dominando el punto 2. Tu centro se haya en tu corazón y está representado por todo aquello que te hace vibrar y conectar con tu verdadera esencia. A las personas que han conseguido encontrar su centro, nada ni nadie las puede mover y cuando algo o alguien las mueve, tienen la suficiente conciencia como para darse cuenta, centrarse en su corazón y volver nuevamente a su centro donde nada ni nadie los puede perturbar

4. Vence tus miedos

Identifica los miedos e inquietudes que te sacan de tu centro y véncelos. Si estamos verdaderamente en nuestro centro nada ni nadie podrá sacarnos de él aunque un paso importante para conseguirlo es identificar nuestros miedos y traspasarlos!

5. Aprende a ser tu mismo/a

Aprender a ser uno/a mismo sin importante las consecuencias de manifestar tu verdadera grandeza y todo tu poder es otro punto muy importante para encontrar la paz interior y aprender a mantenernos en nuestro centro ya que si realmente conectas contigo mismo y vives día a día desde el corazón y en conexión con tu verdadera esencia, tendrás la oportunidad de vivir en un estado continuo de conexión y de paz interior.

Recuerda, si deseas encontrar la Paz interior tan solo has de seguir estos sencillos pasos:

1. Prestar atención solamente a aquellas cosas que te dan energía positiva

2. Vive solo el momento presente

3. Aprende a mantenerte en tu centro

4. Vence tus miedos

5. Aprende a ser tu misma/o

Y sobretodo, tener la constancia de practicarlos a diario!

Los hombres requieren de una nutrición un poco distinta a la de las mujeres. La dieta del hombre tiene como objetivo principalmente: mantener la masa muscular, prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer de próstata, disfunción eréctil, caída de pelo, entre otros. Los hombres tienen además un metabolismo más acelerado que las mujeres, por lo que requieren de una dieta de mayor densidad calórica.

Top 10

1. Ostras: son excelente fuente de zinc, un antioxidante que participa en la formación de ADN y reparación celular; además el zinc previene el cáncer y aumenta el conteo de espermatozoides. Se recomienda consumir 11 mg de zinc al día.
2. Banano: es excelente fuente de potasio, el cual regula el latido del corazón y la presión arterial. Además previenen los calambres musculares. El banano aporta vitamina B6 y vitamina C, los cuales mejoran la respuesta inmune y la formación de glóbulos rojos.
3. Frijoles: son de los alimentos con mayor cantidad de antioxidantes y fibra dietética. Su aporte de proteína, biotina, zinc y hierro promueven el crecimiento y la buena salud del pelo. Una deficiencia de biotina puede resultar en cabello quebradizo. Se recomienda incluir leguminosas por lo menos 4 veces por semana.
4. Pescados grasos: son fuente de proteína magra y ácidos grasos Omega-3, los cuales ayudan a disminuir el colesterol LDL, tienen poder anti-inflamatorio y aumentan las defensas del organismo. Estudios han revelado que ayudan a reducir el riesgo de cáncer de próstata y colon.  Los pescados más ricos en Omega 3 son: salmón, sardinas, atún, macarla, arenque. Incluya 4 onzas de estos pescados 2 veces por semana.
5. Huevo: el huevo es rico en proteínas, minerales (triptófano, selenio, hierro) y vitaminas (B12, acido fólico, A, D). Además aporta colina, que ayuda a mejorar la memoria; Omega-3 que protege el corazón; y luteína que previene la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas. Las personas sanas pueden incluir 1 huevo al día, según la Asociación Americana de Dietistas (ADA).
6. Papaya: 1 taza aporta 55 calorías y cubre el 100% del requerimiento diario de vitamina C y más del 50% del requerimiento diario de vitamina A. Entre los beneficios de la papaya están: protección cardiovascular, mejora la digestión, es antiinflamatorio, fortalece el sistema inmune, y previene el cáncer de colon.
7. Espinacas: son excelente fuente de vitamina K, A y C, magnesio, manganeso, calcio, ácido fólico y hierro. Estos nutrientes ayudan a producir sebo, el cual es el acondicionador natural del pelo. Además favorecen una buena salud ósea, protegen el corazón, mejoran la visión y ayudan a prevenir el cáncer de próstata.  
8. Nueces de Brasil: 1 nuez de Brasil aporta el 100% del requerimiento diario de selenio. Este es un antioxidante que disminuyen el riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular. Seis nueces aportan 186 calorías, así que tampoco abuse de su consumo!
9. Cereales integrales: aportan más fibra y proteína que las harinas refinadas, además de aportar energía por más tiempo. Dan más saciedad por lo que ayudan a controlar el peso. Algunos ejemplos son: pasta, pan y arroz integral, quinoa, cebada, maíz, avena, camote, plátano. La pasta integral y la quinoa son fuente de luteína, que ayuda a prevenir el cáncer de próstata.
10. Leche y yogurt descremados: son buena fuente de calcio y potasio, por lo que mejoran la circulación y el flujo arterial. Es preferible elegir descremados porque contienen menos grasa saturada y colesterol. Su aporte de proteína ayuda a mantener y aumentar la masa muscular.

¿Debo consumir multivitaminco?

Son recomendados si usted tiene deficiencias nutricionales, alergias o intolerancias alimentarias, ó bien realiza más de 1 hora de ejercicio por día (6 veces por semana). Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que los hombres que consumen un multivitamínico y exceden las dosis recomendadas tienen mayor riesgo de muerte temprana. Una dieta balanceada es suficiente para cubrir todos los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

Se recomienda un multivitamínico después de los 55 años ya que la capacidad de absorber la vitamina D, vitamina B12, entre otros nutrientes disminuye.  

En estas reuniones familiares que abundarán los comentarios y las preguntas sobre tu vida amorosa, si es que te encuentras soltero. Si hasta los demás se percatan de que ya llevas varias navidades sin una pareja puede que sea hora de conseguirla.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Pero esto no están fácil y esto lo saben muy bien los ‘forever alone’. Ellos son personas que, inclusive, llegan a generar una incapacidad para conseguir un novio o novia, estos individuos tienen conductas y actitudes negativas que repiten una y otra vez, y fomentan su soledad.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Pero ¿cuáles son esos comportamientos que convierten a una persona en ‘forever alone’? para comenzar, se encuentra el pesimismo, el ser negativo o demasiado escéptico. La persona que ha sido rechazada algunas veces vive con la mentalidad de que lo será de nuevo.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

El constante pensamiento de que se va a fracasar, el pesimismo, fomenta, indudablemente, el fracaso. Por otro lado, está la negatividad, producto también de la inseguridad pero aquí se manifiesta a un nivel más personal ya que no se trata de desconfiar de la situación sino de uno mismo.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Debes recordar que antes que a cualquier persona, debes quererte y valorarte a ti mismo. Mientras eso no suceda, no podrás ser querido por alguien más. Ahora, que si el problema es más una desconfianza en los demás, entonces se trata de escepticismo.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Cuando una persona lleva tiempo sola e intentado conseguir una pareja y luego, cuando ésta llega a su vida, el ‘forever alone’ suele desconfiar de ella y arruinar la oportunidad debido que suele pensar que están jugando con sus sentimientos ya que esa persona o no busca nada en realidad o tiene el afán de lastimarlo.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Estamos de acuerdo que en cualquier momento, todos somos propensos a un engaño o a un rechazo, inclusive a fracasar pero éste nunca debe volverse un impedimento para volver a intentarlo ya que esto se convierte en un nocivo espiral que lo único que puede causar es soledad, depresión y resentimiento, emociones muy perjudiciales.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Si bien, con este alejamiento podrías estar evitando que te lastimen, también estarías impidiendo la oportunidad de probar esas cosas diferentes que podrían hacerte muy feliz. El pensar que los otros van a lastimarte sin tener pruebas de ello, es un prejuicio y éstos también podrían estar estancando tu vida amorosa.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

¿Has pensado que tu forma de pensar puede estar alejando a las personas? Hay ciertas ideas que a nadie le agrandan inclusive a quien sólo ve al ‘forever alone’ como un amigo. Las definiciones de bueno y malo podrían no ser las correctas, las experiencias anteriores nos predisponen para las siguientes.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Por ejemplo, si has aprendido que las chicas que son extrovertidas pueden rodearse de todo tipo de amigos, quizás podrías pensar que es fácil que sean infieles, que sus sentimientos por las personas son poco duraderos, lo que es un gran error y puede truncar tu camino amoroso.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

También está el caso de la persona que está tan desesperada para estar con alguien que muy fácilmente presiona las cosas y acaba arruinándolo todo. Y este error no está solamente en el hecho de exigir demasiado del otro cuando no se ha concretado aún.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

También está el hecho de dar demasiado cuando la otra persona no se lo ha ganado, lo que deja muchas pérdidas para la persona más interesada en que la relación funcione. Aquél que se involucra demasiado rápido en un relación que aún no comienza, desafortunadamente, acaba asfixiando a su prospecto y haciéndolo huir lejos.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Por eso, no hay que precipitarse, así como no debe tomar actitudes pesimistas ni negativas, ni tampoco afianzarse a sus prejuicios, tampoco debe entregar sus sentimientos de inmediato. Es mejor dejar que las situaciones sigan su cauce natural y que los hechos hablen por sí solos.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Para que la desesperación no se adueñe de tu mente, debes trabajar mucho en tu seguridad, aprender que eres una persona con mucho valor con o sin alguien a tu lado y aceptar que debes dejar que las oportunidades se den ya aprender de ellas, no importa que no todas sean un éxito.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Para que la desesperación no se adueñe de tu mente, debes trabajar mucho en tu seguridad, aprender que eres una persona con mucho valor con o sin alguien a tu lado y aceptar que debes dejar que las oportunidades se den ya aprender de ellas, no importa que no todas sean un éxito.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Para darte más seguridad es importante que, si no lo estás haciendo ya, comiences a preocuparte por tu imagen personal, y esto no significa solamente el aspecto físico sino también el intelectual, lo que puede hacer de ti una persona más atractiva con la cual otras personas quieran estar y compartir.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Hay ocasiones que, las personas que están empeñadas en conocer al alguien especial, no se dan cuenta de que esa persona ya se encuentra a su lado y, en su afán, no se preocupan de fomentar esos lazos que también son importantes como la familia y las amistades.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

Sin embargo, si pese a los consejos anteriores, tu situación no mejora, es momento de intentar cosas nuevas que te estimulen, visitar lugares diferentes, conocer a otras personas, en sencillas palabras, salir de la rutina que puede estar adueñándose de tu existencia. Si esto no acaba con tu soltería, sí te hará una persona más feliz y satisfecha con tu vida.

https://www.youtube.com/watch?v=CmgpdTjOZ_Y

Era un secreto a voces y la NBA no lo ha escondido ni un minuto más. LeBron ya tiene sucesor en la figura de Kevin Durant, nuevo MVP de la Liga. El alero de los Thunder, logra por primera vez el galardón tras superar en la votación al jugador de los Heat.

Blake Griffin ocupa el tercer cajón del podio, mientras que la anécdota la protagoniza Mike Conley, que se llevó un voto. El ex baskonista Dragic recibió tres.

Durant suma el galardón como mejor jugador de la temporada regular a su cuarto trofeo de máximo anotador de la Liga.

Durante la temporada, el alero de los Thunder superó la marca de Michael Jordan de partidos consecutivos anotando al menos 30 puntos. La dejó en 41 partidos seguidos.

El crecimiento personal suele darse en períodos. Hay ocasiones en las que ganamos un poco y otras perdemos, nuestro crecimiento personal entra en un estancamiento. Te presento 9 consejos para volver a la pista:

1) Interiorizar que el crecimiento continúa a pesar de que nuestros esfuerzos se frustren.

El crecimiento puede ser comparado con la fermentación. A menudo se germina muy por debajo de la superficie y parece inactivo por largos períodos. Sin embargo, pequeños cambios se van dando en nuestra forma de ver el mundo. Un día, la capa superficial se rompe y surge el despertar.

Las cosas buenas requieren tiempo, esfuerzo, dedicación, constancia y paciencia. Que nunca te falte tu intención de crecer personalmente.

2) Participar en el proceso; abandonar el apego al resultado.

Vivimos en un mundo orientado a resultados. Eso es bueno y malo. En el corto plazo, nos permite hacer más cosas con mayor rapidez. A largo plazo, conlleva impaciencia, desánimo y abandono del esfuerzo mantenido.

Los resultados se producen de forma espontánea, sencilla. Para participar plenamente en el proceso debes centrarte totalmente en el presente.

3) Céntrate en una sola cosa.

Muchos triunfadores se enorgullecen de su capacidad de mantener varias pelotas en el aire al mismo tiempo. Para muchos, funciona, pero existe un precio que pagar. Se denomina Multitarea, divide tu atención y reduce la energía dedicada a cualquier tarea.

Centrarte en una cosa es equivalente a disfrutar de la belleza de una rosa, saborear el claro sabor limpio del agua de un frío manantial y sentir la emoción de un nuevo día. Este tipo de actitud inspira y vigoriza.

4) Deja de pensar, escribir y hablar en primera persona.

Es bueno preocuparse por sí mismo pero de vez en cuando también hay que dejar aparcado el ego y dar paso a lo que los demás pueden enseñarnos.

5) Busca la lección del dolor.

Esto no es un alegato en favor de una vida de sacrificio o un argumento de que el dolor es necesario y bueno. Es sólo que a veces, el dolor surge. Evita emociones como la ira, el resentimiento y la resignación.

6) Nunca dejes de ser tu mismo.

Esto implica aceptación de tus cosas menos buenas. Siempre queda tiempo para pulirlas pero no ocultes a los demás tu opinión y tu verdadera forma de ver la vida.

7) Aléjate de las personas negativas.

Por el contrario, busca el contacto con aquellas personas interesantes, productivas y que aporten algo a tu crecimiento personal.

8) Sigue tus propios planes.

No dejes que nadie te imponga ni te arrastre a vivir una vida diferente de la que has planeado.

9) Escucha cuando te hablan.

Muchas veces cuando estamos “escuchando”, estamos preparando nuestras respuestas, defensas y réplicas. En resumen, estamos bloqueando nuestra oportunidad de aprender. Escuchar es abstenerse de juzgar, ir más allá de las palabras reales.

La igualdad y la emoción están siendola tónica de estos playoffs. Más allá de las sorpresas de Atlanta y de Washington, las eliminatorias están pasando a la historia por su competitividad.

La más destacada de ellas es la que enfrenta a los Grizzlies contra Oklahoma. Nunca antes se habían disputado prórrogas en cuatro partidos consecutivos, ni de playoffs ni de liga regular. Es la primera vez que un equipo juega cuatro veces seguidas tiempo extra.

Esta situación se puede enfocar por el lado del público que no sufre con ninguno de los dos equipos, y lo considera 'baloncesto gratis', mientras los cardiólogos de Oklahoma y Memphis se preparan para asumir el crecimiento de infartos entre los fans de las dos franquicias.Un trabajo extra que también tienen los fisioterapeutas de ambos equipos para intentar descargar de las piernas esos 20 minutos más.

Esta necesidad de desempatar en cuatro enfrentamientos de la misma eliminatoria refleja lo duro que está siendo llevarse la victoria en un duelo entre el segundo y el séptimo del Oeste, pero no es el único.

Si miramos la eliminatoria entrePortland y Houston, ha hecho falta prórroga en tres de los cuatro partidos disputados. Los Blazers consiguieron un 3-1 'milagroso' gracias al tiempo extra, aunque en este caso no ha sido de manera consecutiva ya que los cinco minutos añadidos se disputaron en el primer partido, el tercero y el cuarto.

Leer más:Playoffs NBA 2014: Los playoffs más emocionantes e igualados de la historia - MARCA.com

justes tácticos: Memphis lleva el ritmo ante Oklahoma.

Memphis Grizzlies ha logrado situarse 2-1 a favor en la serie ante Oklahoma City Thunder tras una Regular Season repleta de altibajos. Con ese gen competitivo que tienen Marc Gasol, Zach Randolph, Tony Allen o Mike Conley, esta madrugada lucharan por situarse a un solo partido de alcanzar las semifinales de conferencia. Aquí están algunas de las claves para el Game 4:

Dominar el ritmo de juego: en el primer partido de la serie Oklahoma jugó a lo que quiso: más posesiones, juego en transición (anotando 32 puntos al contraataque) y con un gran rendimiento de su trío Durant-Westbrook-Ibaka. Pero a partir de ahí, Conley ha dominado el tempo de los encuentros. Posesiones más largas y elaboradas, tratando de generar siempre desde poste bajo con Randolph o desde la cabecera con Gasol, y la equiparación del rebote han devuelto el ritmo del juego a Memphis. Quien sea capaz de dominar esta faceta tiene mucho para apuntarse en cuarto partido. Por el momento, Westbrook pierde esta "batalla" ante Conley

Sacar a Memphis de la pintura: La principal lacra de Oklahoma. Memphis barre a Thunder en este apartado estadístico. Mientras los de Scott Brooks han anotado 118 en los tres encuentros dentro de la zona, el equipo de David Joerger ha logrado 168. Memphis cuenta con la dupla Marc y Z-Bo, pero también Conley con sus penetraciones y el propio Allen están logrando anotar desde las cercanías del aro con facilidad. La falta de un anotador desde el poste bajo está lastrando en exceso el juego posicional de OKC.

Jerarquías en Oklahoma: Durant y Westbrook han lanzado 153 tiros entre los dos en estos tres partidos. El desequilibrio con el resto de la plantilla no es noticia pero sí llama la atención la igualdad de número de intentos. Mientras el forward alcanza 35 de 80 en su serie de tiro, el base consigue un 28 de 73 en tiros de campo. Demasiada igualdad entre los dos primeros espadas de la franquicia. Un hecho que tampoco sorprende a la vista de pasadas campañas. En cambio, la selección de tiro de KD si impacta: pocos bloqueos indirectos para salir liberado o con cierta ventaja, demasiados triples de nueve metros y escasos balones al poste bajo ante pares como Allen o Prince.

Factor Conley: en el Game 1 estuvo desaparecido pero desde entonces la eliminatoria es suya. Ha elevado sus prestaciones de Regular Season y ahora anota 18 puntos por partido, captura 6 rebotes, reparte 9 asistencias y roba 1,7 balones. Además de tener una gran toma de decisiones en los instantes finales de cada encuentro. Por si esto fuera poco, el esloveno Beno Udrih se ha convertido en un suplente de garantías después de la sanción a Nick Calathes. En apenas catorce minutos promedia 10 puntos, 3 rebotes y 2 asistencias.

Tony Allen vs Thabo Sefolosha: Aunque no se emparejen, sus defensas están determinando el devenir de los encuentros. El perímetro de Oklahoma no encuentra soluciones para frenar el juego sin balón de los exteriores de Memphis y los tiros liberados dentro-fuera tras pase de los postes. En cambio, el ex jugador de Boston Celtics ha marcado el cambio en su equipo. Es el único jugador capaz de reducir los porcentajes en Durant y también ser determinante en campo de ataque. Anota 12 puntos, captura 7,7 rebotes, da 2,3 asistencias y roba los mismos balones. Todo ello en 33 minutos de juego.

Diez tips para tener una barba mejor

§   Introducción

La barba está de moda. Cada vez más hombres deciden decorar su rostro con este recurso estético. Lejos de aparecer por dejadez, las barbas que se pueden ver hoy día tienen un cuidado previo considerable y han creado tendencia en el género masculino. Para tener una mejor barba, hay que considerar numerosos elementos para cuidarla de manera correcta. Aquí podrás conocer diezconsejos importantes a la hora de acicalarte la barba, para que ésta luzca de una manera óptima

§   Asearla

A la hora de limpiarse el rostro, muchos hombres se olvidan de hacer lo propio con su barba. Es un grave error. La zona de la barba debe cuidarse en el mismo grado que el resto del rostro. Es aconsejable recurrir a un limpiador específico para hombres. Cualquier producto se puede aplicar por encima de la barba, especialmente si ésta es de tres o cuatro días. Para que una barba sea estéticamente bonita, lo primero que debe ocurrir es que esté limpia, así que toma nota.

§   Hidratarla

Hidratar la barba es uno de los puntos más importantes en su cuidado. Son muy aconsejables los productos para ablandarla, lo que posibilitará que no hagas daño a los rostros que entren en contacto con el tuyo. Hay que tener en cuenta que el vello de la barba tiene un grosor y una resistencia considerables, por lo que es importante tener cuidado con ello. La hidratación es indispensable para que la barba no esté seca y desagradable al tacto, ya que puede crear mucho malestar.

§   Dejarla crecer

El primer paso para poseer una buena barba es muy sencillo: solo hay que dejar crecer el vello facial. No hace falta llegar al punto de no poder verse la cara. Simplemente ten paciencia hasta conseguir una longitud con la que se pueda optar por distintos estilos. Al principio será un poco molesto por los picores que te producirán. Sin embargo, cuando pase un tiempo prudencial, te acostumbrarás a él y no notarás efectos negativos en la piel. Es un punto sencillo, pero muy importante.

§   Darle forma

Tras conseguir tener barba, la siguiente incógnita que hay que despejar es qué forma le darás. Dependiendo de tu tipo de rostro deberás optar por uno u otro estilo. Por ejemplo, si tu cara es alargada, es recomendable que la barba sea corta en la barbilla y ancha en las patillas. Esto no quiere decir que no puedas elegir cualquier tipo de barba pero, si quieres que realce tu tipo de rostro, hay determinados estilos que te quedarán mucho mejor

§   Recortarla cada cierto tiempo

En el cuidado de la barba, recortarla cada cierto tiempo es una de las acciones que más vas a repetir. Ya sea mediante una maquinilla o una cuchilla, habrá que perfilarla y, dependiendo del tipo de barba, disminuir el grosor para volver al deseado. Es importante estar atento a este paso, ya que la barba se deforma mucho cuando crece. Hay que darle la misma importancia que al corte de pelo o incluso más: una barba bien cuidada dice mucho de ti.

§  Intentar que combine con el pelo

Lo más recomendable para que la barba sea visualmente agradable es que ésta guarde relación con el tipo y tamaño del corte de pelo. De esta forma, habrá una uniformidad buena y adecuada. Se puede optar por la opción contraria y que ambos elementos no tengan nada en común, pero lo mejor es que sí lo tengan. Por ejemplo, si tienes un corte de pelo muy corto, lo mejor será que la barba no sea muy poblada y larga, ya que el contraste no quedará muy bien en el conjunto.

§   Teñirla

La barba también puede ser teñida. Al igual que el pelo, puede ser cambiada de color. Aquellos que tengan canas y quieran aparentar menos edad, pueden optar por esta idea. O, por el contrario, puedes innovar y teñírtela de algún color más llamativo. Aunque se trata de una práctica menos común, teñirse la barba debe ser considerada como una salida interesante para cambiar de look. Muchos famosos se han unido a esta moda, y los resultados estéticos son muy buenos, logrando parecer mucho más jóvenes que antes del tinte

§   Aliarse con la cera

Otro truco poco conocido por las personas que tienen barba es el uso de la cera. Ésta se puede aplicar en cualquier momento del día para conseguir que la barba sea más sencilla de retocar. Además de esto, la cera dejará la barba mucho más brillante y suave. No obstante, la barba adoptará un aspecto más cuidado y pulido con su uso. Es especialmente indicada para aquellas barbas que crecen rápidamente y son muy pobladas, ya que son las más complicadas de retocar. 

§   Cuidar tus cuchillas y recortadoras

Tan importante es cuidar la barba en sí como los objetos con los que la cuidamos. Es importante que las cuchillas y las maquinillas que utilices estén limpias y funcionando perfectamente. De lo contrario, tu piel puede contraer infecciones y tu barba puede resultar estropeada. De esta forma, aparte de tener una barba que luzca perfecta, te asegurarás de que tu piel no sufra ningún tipo de contratiempo por llevarla. La salud es más importante que la estética, por lo que debes tener muy en cuenta este punto.

§   Perfumarla

¿Por qué no perfumarte la barba? Sobre todo en verano, echarte perfume en la barba es una opción adecuada y diferente. La mayoría de las fragancias contienen alcohol, por lo que son fotosensibles. Si te las echas en la piel y éstas entran en contacto con el sol, pueden ocasionarte reacciones alérgicas y manchas cutáneas que te darán más de un disgusto. Si perfumas tu barba conseguirás evitar estos riesgos y, además, mantendrás el olor mucho más tiempo y las personas que están a tu alrededor lo agradecerán.

Los hombres, al igual que las mujeres requieren de una dieta balanceada y variada que aporte los nutrientes necesarios para tener una buena salud y cubrir los requerimientos necesarios. Los hombres tienen requerimientos y necesidades distintas a las mujeres, por lo que la dieta debe ser balanceada y adecuada para mantener la masa muscular, brindar una piel y cabellos saludables, mejorar la fertilidad, evitar cáncer de próstata, entre otros.

Muchos de los nutrientes que el hombre necesita no sólo le brindan beneficios para la fertilidad, piel, sino que tienen un efecto cardioprotector y disminuyen el riesgo de contraer cáncer u otras enfermedades.

Aparte de una buena nutrición, los hombres, al igual que las mujeres, deben realizar ejercicio regularmente y evitar vicios. Gran cantidad de hombres tienden a consumir un multivitamínico como parte de su rutina diaria y piensan que ya con esto siguen una alimentación balanceada. Varios estudios señalan que no todos los hombres requieren de un multivitamínico; éstos se recomiendan sólo a personas que realizan ejercicio de intensidad moderada-alta, tienen intolerancia ó alergias a ciertos alimentos, deficiencias nutricionales, sufren de alguna enfermedad ó trastorno, a personas vegetarianas, etc.

Un estudio publicado este año en el Journal of the American Medical Association encontró que los hombres que consumen un multivitamínico y exceden las dosis recomendadas tienen mayor riesgo de muerte temprana. Las personas que ingieren frutas y vegetales diariamente, los cuáles contienen cantidades importantes de antioxidantes, logran agregar años a una vida sana. Una dieta balanceada es suficiente para cubrir las necesidades diarias.

Los hombres después de 55 años tienen menor capacidad de absorber la vitamina D, vitamina B12, entre otros nutrientes, por lo que los multivitamínicos sí son recomendados para hombres después de esta edad.

A continuación se mencionan los 5 alimentos claves para la salud del hombre:

1. Crustáceos: son excelente fuente de zinc (especialmente las ostras), antioxidante que participa en la formación de ADN, reparación celular, previene el cáncer y aumenta el conteo de espermatozoides. También son fuente de proteína, que ayuda a mantener la masa muscular. Se recomienda consumir 11 mg/día de zinc y este nutrientes también se puede encontrar en las leguminosas, carne de cerdo y res magra.
   
2. Frutas y vegetales: son excelente fuente de fibra dietética, potasio, fósforo, magnesio, calcio, vitamina A, C y del complejo B. El potasio es un mineral requerido para regular los nervios, latido del corazón y presión arterial. Las mejores fuentes de potasio son: banano, jugo de naranja, productos a base de tomate, frijoles
   Las vitaminas del complejo B y la vitamina C mejoran las defensas del organismo y ésta última mejora la apariencia de la piel, enlenteciendo el envejecimiento.
   Lo ideal es que incluyan una variedad de frutas y vegetales en la dieta diaria, ya que cada color es característico de algún nutriente en particular. Las frutas y vegetales de color anaranjado y rojo son buena fuente de vitamina C, beta-caroteno y licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata. Los colores violeta, azul y rojo de las fresas, moras, arándanos indican que son fuente de flavonoides y antocianinas. Estos antioxidantes ayudan a mejorar la función cerebral.
   Los vegetales crucíferos como el brócoli u otros vegetales verde oscuro son fuente de vitamina C, potasio, beta-caroteno y un antioxidante llamado sulforafane, que tiene altas propiedades anticancerígenas.
   
3. Pescados grasos: son excelente fuente de proteína y ácidos grasos Omega 3, grasa esencial que protege el corazón, mejoran la circulación y el sistema inmune, mejora la apariencia del cabello y la piel, reduce el riesgo de cáncer de próstata, entre otros. Son bajos en grasa saturada y colesterol.
   
   Los Omega 3 tienen un poder anti-inflamatorio y además ayudan a reducir los niveles de triglicéridos sanguíneos y dolores musculares en atletas. Los pescados más ricos en Omega 3 son: salmón, sardinas, atún, macarla, arenque. Se recomienda consumir este tipo de pescado 2 veces por semana.

Otras fuentes de Omega 3 son: linaza, nueces, soya, aceite de canola y productos fortificados como los huevos.

4. Nueces: son buena fuente de fibra, proteína, magnesio y selenio, antioxidantes que disminuyen el riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular. También ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo LDL en la sangre. La recomendación de selenio para un adulto es de 55 microgramos/día y ésta se consigue en sólo 1 nuez de Brasil (Brazil nuts). Otras fuentes de selenio son: pavo, atún y los crustáceos.
   
5. Cereales integrales: muchos hombres obtienen suficientes carbohidratos de la dieta, pero no saben elegir entre los buenos (carbohidratos complejos) y los malos (harinas refinadas). Los cereales integrales tienen la ventaja que aportan fibra dietética, y más vitaminas y minerales, los cuáles ayudan a la salud cardiovascular, la formación de músculo, controlar y disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos y a tener una circunferencia de la cintura normal.
   
   Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son: pasta, pan y arroz integral, quinoa, cebada, maíz, avena, camote, plátano. La pasta integral y la quinoa son fuente de luteína, que ayuda a prevenir el cáncer de próstata.
   
   Cuando compre productos fuente de carbohidratos prefiera aquellos que contienen entre 3 a 5 gramos de fibra por porción. Se debe aumentar el consumo de agua cuando se aumenta el consumo de fibra para que haya una buena digestión.
   
6. Leche y yogurt descremados: son buena fuente de calcio, potasio, por lo que mejoran la circulación y el flujo arterial. Es preferible elegir descremados porque contienen menor cantidad de calorías, grasa saturada y colesterol. Además son buena fuente de proteína, por lo que ayuda a mantener y aumentar la masa muscular.

Excelentes consejos para el desarrollo personal

Los seres humanos nos caracterizamos porque en nuestro diario vivir estamos en constante aprendizaje y lo hacemos desde el momento de nuestro nacimiento hasta el final de nuestras vidas. Durante nuestro desarrollo personal adquirimos, conocimientos, destrezas y habilidades que aplicamos a lo largo de toda nuestra existencia.

Este aprendizaje constante se ve muy influenciado por el ambiente en el cual nos encontremos y por eso está comprobado que los seres humanos pueden tener un mejor proceso de aprendizaje cuando son estimulados a través de experiencias positivas.

Es verdad que la mayor parte del desarrollo de nuestra personalidad ocurre en las primeras etapas de nuestras vidas pero durante nuestra juventud es cuando logramos forjar nuestro crecimiento personal. Entendemos por crecimiento personal la manera en la cual nosotros manejamos nuestras vidas y en esta sección veremos algunos puntos claves que nos pueden ayudar a ser mejores personas.

AUTOCONTROL

Una de las pautas que determina nuestro crecimiento como personas, es el dominio que tenemos frente a nuestros impulsos y que nos lleva a tener un comportamiento adecuado con las demás personas. Es de esperar que lo largo de nuestra existencia enfrentemos muchas pruebas en las cuales será determinante nuestro nivel de tolerancia frente al pensamiento o creencias de los demás.

Una persona que ha logrado un alto desarrollo personal se caracteriza por saber escuchar a los demás y por reaccionar de una manera controlada antes las opiniones contrarias.

RESPONSABILIDAD

 Muchas personas adquieren desde pequeñas el hábito de cumplir a cabalidad con sus deberes pero hay otras a las cuales les cuesta mucho. Hay muchas etapas a lo largo de nuestras vidas en las cuales nos vemos forzados a adquirir un mayor nivel de responsabilidad tal y como cuando dejamos el hogar de nuestros padres, cuando nos vemos en necesidad de trabajar o inclusive cuando llegamos a ser padres.

Una persona que ha alcanzado un alto desarrollo personal también se caracteriza por demostrar una plena responsabilidad en todo lo que hace.

AUTOESTIMA

Un reflejo de nuestra autoestima lo vivimos en la etapa de la adolescencia y es cuando empezamos interesarnos en nuestro aspecto físico. Una parte importante de tu desarrollo personal es el aprender a quererte y a valorarte, aceptándote como una persona única en el mundo. Debes mantener un equilibrio entre lo que tienes dentro y tu apariencia física ya que todo esto forma parte de ti.

CONFIANZA

A lo largo de nuestras vidas hay momentos claves en los cuales debemos tomar decisiones muy importantes que nos afectarán para siempre y lo más natural es que sintamos dudas en cuanto a lo que hemos hecho anteriormente y lo que haremos de ahora en adelante.

Por tal motivo parte de tu desarrollo personal consiste en aprender a tomar decisiones que afecten tu vida y sobre todo saber manejar las consecuencias. Por lo tanto una persona que alcanzado un alto desarrollo personal es capaz de decidir qué hacer con su vida teniendo plena confianza en sus decisiones y trazándose metas constantemente para llegar a ser mejor.