Cómo conseguir un cuerpo 10
1La importancia de una buena alimentación.
"Empezar a cuidar la alimentación debe de ser el primer paso para conseguir un cuerpo diez". Ésta es la premisa de la que parte el entrenador personal Martin Giacchetta.
Es fundamental seguir una dieta equilibrada, con cinco comidas diarias. Este entrenador se muestra contrario a realizar dietas cortas o milagrosas, y en ningún caso, dietas proteicas.
Para él no hay ningún alimento prohibido, siempre que se lleve cierto orden. "De las 35 comidas que uno hace a la semana, en 30 hay que cuidarse y 5 pueden ser caprichos", apunta este entrenador.
2Una correcta hidratación.
Giacchetta recomienda beber un litro y medio de agua a diario fuera de las comidas.
Otras pautas a seguir son:
- Cuanto más ejercicio, mayor sudoración. La pérdida de agua y sales minerales causadas por la sudoración excesiva se repone por medio de la ingesta de líquido.
- Si el clima es benigno para hidratarse basta sólo con beber agua.
- Es conveniente hidratarse antes, durante y después de la actividad física. Basta con beber en cada momento unos 150 ml.
- Cualquier tipo de bebida sirve para cubrir las necesidades hidratantes de los líquidos: agua, zumos naturales, infusiones, caldos, etc.
- Evita que la bebida esté muy fría o muy caliente. La temperatura ideal oscila entre los 10 y los 15ºC.
- Antes de practicar deporte evita la ingesta de bebidas que contengan cafeína porque ésta acelera la deshidratación corporal.
- No olvides que un cuerpo deshidratado no optimiza el rendimiento durante la práctica deportiva.
- No practiques deporte en las horas de calor más intenso.
- Los niños y las personas de edad adulta no suelen tener una sensación de sed por lo que conviene que beban agua a lo largo del día.
- Si el clima es benigno para hidratarse basta sólo con beber agua.
- Es conveniente hidratarse antes, durante y después de la actividad física. Basta con beber en cada momento unos 150 ml.
- Cualquier tipo de bebida sirve para cubrir las necesidades hidratantes de los líquidos: agua, zumos naturales, infusiones, caldos, etc.
- Evita que la bebida esté muy fría o muy caliente. La temperatura ideal oscila entre los 10 y los 15ºC.
- Antes de practicar deporte evita la ingesta de bebidas que contengan cafeína porque ésta acelera la deshidratación corporal.
- No olvides que un cuerpo deshidratado no optimiza el rendimiento durante la práctica deportiva.
- No practiques deporte en las horas de calor más intenso.
- Los niños y las personas de edad adulta no suelen tener una sensación de sed por lo que conviene que beban agua a lo largo del día.
3El entrenamiento.
Es fundamental tener en cuenta que el entrenamiento dependerá de las necesidades de cada persona, por lo que tendrá que estar personalizado, señala este entrenador personal.
Según Giacchetta, el entrenamiento se puede dividir en tres etapas:
1ª) Hacer ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, nadar, máquina elíptica, cinta, etc.) combinados con técnicas de fortalecimiento básico. Los ejercicios aeróbicos deben suponer el 80%, mientras que la musculación básica sólo el 20%.
2ª) Trabajar con circuitos, dándole más importancia a la musculatura, puesto que el peso ya está perdido. Aquí son muy importantes los ejercicios aeróbicos, como nadar, correr y hacer bicicleta.
3ª) Continuar con los ejercicios cardiovasculares y de musculatura, pero ahora por separado.
4Otros deportes.
Practicar deporte cada semana completará el resto del entrenamiento, apunta el entrenador.
Unas 3-4 veces a la semana es una frecuencia aconsejable; y como máximo, 5-6 días a la semana. Es importante dejar algún día de descanso.
5Un descanso completo.
Giacchetta recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada día y unos 30 minutos de siesta.
Excelente artículo, papa..!!!
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