Para obtener progresos en tu rutina de entrenamiento con pesas o de musculación, ten en cuenta las siguientes 40 recomendaciones que de seguro te ayudarán a mejorar. Por supuesto, algunas de ellas son válidas para todos, están orientadas a obtener y mantener la buena salud.

1. No fumesFumar es perjudicial para la salud, el tabaco está relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias, también disminuye el apetito y consume los antioxidantes de tu dieta, disminuye la capacidad respiratoria y la recuperación pulmonar. Si quieres desarrollar tu musculatura evita el tabaco.

2. Oxigena tu cuerpoUn paseo al aire libre es una buena forma para obtener una ración diaria de aire rico en oxígeno, además te permitirá relajarte y disminuir los niveles de estrés.

3. Evita el alcoholTomar una copa de vino o una cerveza eventualmente no perjudica a nadie, pero el consumo habitual de alcohol es perjudicial para la salud; el alcohol disminuye el apetito, sobrecarga el metabolismo hepático y aporta calorías vacías a tu dieta.

4. Dormir es clave para el crecimiento muscularDuerme al menos 8 horas seguidas cada noche, los tejidos de nuestro organismo se regeneran mientras dormimos. Si entrenas duro podrás requerir inclusive un par de horas adicionales.

5. No dejes de comer cuando te correspondaLa correcta alimentación es otra de las claves para el desarrollo muscular, ingerir de cinco a siete raciones diarias puede ser necesario dependiendo de los objetivos que te hayas trazado; para no saltarte ninguna comida, deja en la oficina o en el gimnasio una barra de proteínas o una bebida energética para usar cuando sea preciso.

6. Si eres vegetariano, toma 2 ó 3 gramos de aminoácidos en cada comidaPotenciará el valor biológico de la proteína consumida y reducirá las posibilidades de padecer deficiencias de algún aminoácido concreto.

7. Desayuna todos los días si quieres perder pesoEl desayuno es la comida mas importante del día, luego de 8 horas de sueño nuestro organismo está requiriendo nuevos nutrientes para afrontar la nueva jornada. Al omitir el desayuno ralentizas tu metabolismo y dificultas la pérdida de grasa.

8. Ingiere carbohidratos después de entrenarUn batido de proteínas con avena y una banana es una excelente bebida que puedes tomar 20 a 45 minutos después de entrenar.  Aprovecharás al máximo las ventajas del reloj biológico para recuperar los depósitos de glucógeno. Después de 60 minutos se cierra esa ventana y recuperar los depósitos de glucógeno en 24 horas, se hace difícil.

9. Cuando tomes creatina, olvídate de la fase de cargaLa fase de carga de creatina es innecesaria, basta con tomar tomar 2 o 3 gramos al día durante un mes.

10. Consume proteínas procedentes de fuentes de alta calidadUna lista parcial incluye cortes de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y algunos suplementos de proteína. Olvídate de las carnes procesadas, quesos madurados y las leches azucaradas.

11. Incluye en tu dieta los 5 suplementos básicosEn orden de importancia: proteína de suero de leche, glutamina, creatina, vitamina C, y algún suplemento multimineral con calcio, potasio, magnesio y zinc.

12. Cinco gramos de glutamina antes de acostarseLa glutamina posee propiedades anticatabólicas y la idea es minimizar la descomposición del tejido muscular durante las ocho o diez horas de ayuno.

13. Los carbohidratos deben representar la base de la dieta todo atleta y culturistaBuenos ejemplos son el arroz. La pasta las patatas, cereales, verduras y frutas.

14. La hidratación es vitalBebe por lo menos 2 litros a lo largo del día. Cerciórate de que eliminas por la orina y el sudor suficiente cantidad de liquido.

15. No pierdas sesiones de entrenamientoSi te has establecido un programa de entrenamiento, no faltes a las sesiones por quedarte viendo la tele o por salir con los amigos; la disciplina es fundamental para el logro de los objetivos, si encuentras una excusa para no asistir al gym, pronto dejarás de entrenar.

16. El mejor momento del día para entrenar con pesasSegún algunos estudios es el mediodía.  La temperatura corporal es más elevada durante ese periodo de tiempo, y los músculos calientes son siempre más fuertes.

17. Entrena en un gimnasioEntrenar en casa o en un parque es mejor que no hacer nada, pero si te tomas en serio tu rutina de musculación asiste a un gimnasio. El ambiente con otras personas con objetivos similares al nuestro ayuda a entrenar mas duro.

18. Si puedes,  entrena en un gimnasio con luz natural o eléctrica correctaEstudios indican que la luz fluorescente puede aumentar la fatiga mental; algo negativo para un buen entrenamiento.

19. Entrena siempre en el mismo horarioTrata de entrenar cada día a la misma hora, el cuerpo se acostumbrará a ser ejercitado en un momento dado y automáticamente reclutará todas sus fuerzas para el esfuerzo cotidiano.

20. Evita el sobreentrenamientoLo que para unos es sobreentrenamiento, para otros no lo es, pero si trabajas el mismo grupo muscular más de dos veces por semana, o haces más de 15 series por grupo durante un periodo prolongado de tiempo, es posible que estés sobreentrenando, y eso limitará tu progreso.

21. Calienta bien los músculosNunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben de ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Después de este corto periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión.

22. Controla el ritmo de cada repeticiónNo pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo.

23. Utiliza ejercicios compuestosPara ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo.

24. La intensidad es la claveAcudir al gimnasio día tras día, para hacer una rutina preestablecida no te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental.

25. Busca la congestión muscularProcura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo.

26. Entrena con progresiónProcura progresar en tu actuación anterior, en un ejercicio en cada sesión. Un par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo.

27. Varía series y repeticionesPor regla general no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de15, pero varía con frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se habitúen a la misma tarea.

28. Concéntrate en cada repetición que hacesDe nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente.  Siente como trabaja el músculo. Desarrolla el hábito de aislarte mientras haces una serie. Concéntrate en cada repetición, desde el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a nadie mientras haces una serie, pronto descubrirán que no deben hablarte cuando entrenas.

29. No hagas demasiados ejercicios por grupo muscularUn grupo muscular crecerá más rápido como consecuencia de un bombardeo pesado a base de sólo uno o dos ejercicios.   Una gran variedad de ejercicios para un mismo grupo en la misma sesión no conduce a ganancias más rápidas, en términos de volumen y fuerza muscular.

30. Comienza el entrenamiento por el músculo más retrasadoEs decir, ajusta el entrenamiento al músculo que falla y hazle trabajar antes que ningún otro. 

31. Si quieres conseguir mayor definición muscular
Haz un mínimo de 20 minutos  de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío y evita consumir calorías después de las 7 de la tarde;  si es que no entrenas por la noche.

32. Entrena con pesas de 45 a 60 minutos seguidosNo sólo trabajaras con más intensidad, sino que no te sentirás cansado por pasarte tanto tiempo en el gimnasio, este período de tiempo no incluye los estiramientos ni el calentamiento.

33. Los ejercicios multiarticulares son los mejores para desarrollar músculoEstos ejercicios puede que no siempre sean cómodos pero funcionan. Algunos de los mejores incluyen el press de banca, peso muerto, sentadilla, remo con barra y press militar.

34. Para desarrollar los músculos, entrena un máximo de 3 ó 4 días por semanaSi entrenas de verdad duro, es probable que no te recuperes del todo si vas más días al gimnasio.

35. Concéntrate cuando realices cualquier ejercicioLa forma en que se siente el músculo cuando se mueve a lo largo de su intervalo de recorrido. Si perdemos el control de la repetición, el asunto se va al traste. La conexión músculo – mente es muy importante.

36. Moderación al principioSi eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al principio, de lo contrario te arriesgarás a lesionarte o sobreentrenarte.  Aún cuando estés entrenado, haz series ligeras de calentamiento antes de acometer con las verdaderamente duras.

37. Si estas de viaje y no encuentras un gimnasio, prueba a estirar en vez de entrenarPuede que el volumen no te aumente, pero las investigaciones indican que el estiramiento estático puede reducir la atrofia muscular asociada con este tipo de descanso.  Puedes estirar todo el cuerpo en 20 o 30 minutos.

38. Recuerda siempre la importancia de la simetríaTener músculo es bueno, pero que esté en los lugares idóneos es todavía mucho mejor. El ojo humano fluye inconscientemente desde los hombros hasta los gemelos, pasando por la cintura, cuando evalúa un físico. No descuides la relación entre esas partes del cuerpo.

39. No olvides trabajar las piernasEl trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas con ahínco promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular.

40. La constancia es siempre la clave del éxitoEntrena cuando debes hacerlo, come a tu hora y descansa en los momentos adecuados. Si te saltas un entrenamiento o comes algo insano o poco nutritivo, no te sientas culpable, basta con que no conviertas el fallo en un hábito.

http://www.youtube.com/watch?v=o3mP3mJDL2k

«Can't Remember To Forget You» —en español: «Nunca me acuerdo de olvidarte»— es una canción interpretada por la cantante colombiana Shakira, con la colaboración de la también cantante barbadense Rihanna. Incluida en su álbum de estudio Shakira.⁴ Fue lanzada el 13 de enero de 2014, como Descarga digital a través de iTunes.^1 5

La pista es una pista nueva ola uptempo que incorpora elementos del reggae. Líricamente la canción gira en torno a olvidar a alguien que es malo a pesar de que ama a la persona. Debutó en el número 7 de la lista de sencillos del Reino Unido.⁶ El audio en VEVO, a solo una semana de haber sido subido, supera los 22 millones de visitas, convirtiéndose en un éxito.

“No logro soltarme”, “Es siempre lo mismo!!!”, “¿Eso fue todo?” son algunas de las quejas más comunes que tienen hombres y mujeres, sobre su actividad sexual. El grave error es que se creer que la única meta es el orgasmo. Por suerte, ¡hay mucho más!

La frustración sexual es, en un gran porcentaje de los casos, el resultado de que se cree que el sexo tiene como meta el orgasmo y punto! Pero eso no es suficiente para saciar las expectativas de la gran mayoría de las personas.  El sexo debe ser visto como un disfrute total y desenfrenado de todo el camino que nos lleva a ese clímax orgásmico y por lo tanto, debemos prestar más atención al camino que a la meta.  Por eso ¡hoy vamos a darle fuerte al juego sexual! Y para ello, les he preparado una serie de tips para que puedan enaltecer su experiencia  sexual:

1. Recuerda que tu órgano sexual más importante es tu cerebro: el famoso “cerebrito” tiene un lugar protagónico. Comienza a pensar en el sexo con anticipación, y si puedes, comparte tus pensamientos al respecto breve y gráficamente con tu pareja. Una llamadita rápida durante el día no debe interrumpir grandemente su día de trabajo, pero sí puede proveer un poderoso estímulo erótico.

2. Tómalo con suavidad: comienza besando y acariciando el cuerpo de tu pareja, pero no sus genitales ni sus zonas más erógenas. Puedes, por ejemplo, besar la yema de sus dedos o sus pies, sus orejas, axilas, abdomen… y poco a poco ir acercándote a su pecho o sus testículos/vagina.

3. Asegura el orgasmo, manual u oralmente: muchas mujeres no logran tener orgasmos durante la penetración vaginal.  Muchas de las chicas que disfrutan de los orgasmos múltiples tienen más probabilidades de tener un segundo o tercer orgasmo durante la penetración si ya han tenido uno o dos anteriormente. Así que no sean tímidas y tóquense. Y a los chicos, les aconsejo que aprendan de ellas! Observa mientras tu pareja se masturba (algo de por sí, super excitante); y luego utiliza el mismo tipo de caricia y la misma presión y velocidad que ella usa mientras se masturba.

4. Presta atención a sus zonas erógenas: muchas mujeres cometen el error de dirigirse directamente hacia el pene de su compañero. Sin embargo, la gran mayoría de los hombres son muy sensibles en otras partes de sus cuerpos, como las tetillas, el escroto, y el perineo.  Si tu hombre no tolera que estimules su pene directamente sin querer penetrarte, asegúrate de invertir más tiempo en estas otras áreas de su cuerpo.

5. Experimenta con caricias variadas: recorre el cuerpo de tu pareja suave y delicadamente con la puntita de tus dedos, de manera que le ocasiones escalofríos.  De igual manera, puedes experimentar con caricias mucho más agresivas, incluso usando tus uñas para raspar su piel y provocar otro tipo de sensaciones.  Tómalo poco a poco y ve midiendo su tolerancia y respuesta a estas caricias más agresivas.  Si lo disfruta y te pide más, síguelo/a por ahí e incluye nalgadas y todo lo que se te ocurra.

6. Experimenta con distintos ritmos: excita a tu pareja y luego retírate.  Tiéntalo/a.  Haciendo esto, aumentas también tu propio nivel de excitación. Él/ella, por su parte, quedará rendido/a a tus pies.  No sabrá cuándo vas a continuar acariciándolo/a o cuándo vas a cambiar el patrón o parar del todo.  Su excitación se ve incrementado por la anticipación que le provee este tipo de juego.

 De un tiempo a esta parte venimos observando una tendencia ineludible entre la masa moderna: la barba. El vello facial se ha convertido en el complemento perfecto para esoslooks que parecen despreocupados pero que se han cuidado hasta el último detalle antes de salir de casa, aunque no lo parezca.

El clásico hipster que se aferra a todo lo viejo para sacar a relucir una nueva forma de vida estilística ahora echa mano de la imagen de su abuelo para adoptar un nuevo rol, el de cara peluda.

Pero ¿de dónde viene ese gusto por la barba? De nuevo requerimos de una de nuestras más complicadas investigaciones para destapar qué hay detrás de esta extraña costumbre.

Echando la vista atrás, muy atrás, concretamente al Antiguo Egipto, encontramos que ya entonces la barba servía como complemento de moda: dejaban crecer un mechón en la barbilla que teñían con henna o trenzaban con hilos de oro. Pero además, tenía una connotación política: era usada tanto por reyes como por reinas (de forma postiza) como signo de soberanía.

En Grecia era considerada como símbolo de virilidad, puesto que una cara lisa era señal de afeminamiento, y sólo se afeitaba en caso de duelo o como castigo a los espartanos que mostraban su cobardía. No es hasta la época de Alejandro Magno cuando la barba se rasura por completo, más por una cuestión de practicidad (el rey temía que las barbas sirviesen como asas para ser agarrados por sus enemigos y tirar de los caballos) que de estética o política. 

Los romanos, por su parte, muy celosos ellos de su cultura y de su aspecto diferenciador, adoptaron el afeitado para distanciarse de los griegos, siendo el comerciante P. Ticinius el primero en llevar una barbería a Roma (desde Grecia) y el general Escipión “El africano” el primer romano en afeitarse, conviertiendo esta práctica en una costumbre (un tredsetter de la época que diríamos ahora).

Recapitulando y metiéndonos en la piel del moderno que le gusta revolver en el pasado más pasado: actualmente la barba es un complemento de moda que se arregla por estética (Egipto). ¿Y qué pasa con la época griega y romana? Para resolver y contrastar esta pregunta contamos con la ayuda de los barberos de Lucas MonteEsquinza 36, Jaime y Jorge. (Nota: vamos al barbero como los romanos, eso es de modernos).

“La barba como complemento de un look tiene unos ciclos que dependen de la sociedad, de la política, etc”. Esto es, obece al devenir histórico. “Ahora nos encontramos en un momento en el que tanto el hombre (para él mismo) como la mujer reclaman un arquetipo más masculino, alejado del metrosexual que había triunfado hasta hace poco tiempo, y el vello facial consigue en parte alcanzar esa nueva imagen que se busca”.

Y con esto, Jaime nos da la primera clave histórico-moderna: barba = virilidad = estética Griega. Segunda época conseguida.

Ahora bien, ¿qué hacemos si queremos dejar que el pelo cubra nuestra cara? ¿Lo dejamos crecer sin control y al libre albedrío? Jorge aclara: “La barba que se lleva es muy arreglada, más clásica, muy diferente a la desaliñada de dos días que se viene llevando de un tiempo a esta parte. Es más aseada y pretende buscar un look en especial”. Lo que implica ciertos cuidados tanto caseros como de barbería si queremos conseguir el aspecto del nuevo hipster que se cuida sin que lo parezca. 

Barbería = Grecia = Roma = Escipión “El africano” = trendsetter =moderno. El círculo se cierra y completamos la misión de revolver en el pasado.

Una vez hemos despejado las dudas de por qué vuelve la barba y hemos decidido dejárnosla, Jaime y Jorge nos dan las claves para conservarla en perfecto estado.

¿EXISTE UNA BARBA ESTÁNDAR?

“Todo depende del cliente y de la imagen que busque”, comenta Jorge. “Algunos prefieren bigote y perilla, otros alargar las patillas y algunos optan por la barba completa. No hay un patrón que se siga habitualmente” 

Debemos tener en cuenta que “las barbas también se hacen para favorecer a las personas”, no sólo por una cuestión de tendencia o no. Por ello, y dependiendo de la cantidad de vellosidad que se tenga, los chicos de Lucas 36 recomiendan hacer un tipo u otro de corte, aunque dejan claro que “muy poco pelo tiene que haber en una cara para no poder hacer un look aprovechando el vello facial del que dispongan”.

¿CADA CUANTO DEBERÍAMOS ACUDIR A RECORTAR LA BARBA?

Según nos explica Jaime, “dependiendo de la longitud de la misma y de lo que te quieras hacer se requerirá una frecuencia de cuidados u otra. Si hablamos del mantenimiento de una barba corta, con que visitemos la barbería cada dos semanas sería suficiente. Si es larga, puede espaciarse entre tres semanas y un mes”.

¿Qué pasa si queremos empezar a dejárnosla? “La barba no coge una densidad hasta que no transcurren dos o tres semanas. Por ello, durante el primer mes es aconsejable acudir dos ó tres veces a un profesional para ir dándole forma y marcarla, porque al principio crece descontrolada. Es un pequeño proceso el que se debe pasar hasta que se encuentra el diseño adecuado o que se busca”.

CUIDADOS EN CASA VS. CUIDADOS PROFESIONALES

“En casa podemos hacer un leve mantenimiento sin meternos mucho en la barba, porque lo que pretendemos es conservar la forma que se le da en un principio”, apunta Jaime. “Si hablamos de una barba de dos o tres días, no hay ningún problema para cuidarla en casa sin necesidad de un barbero, pero ahora que se lleva una barba más grande, más espesa, son aconsejables ciertos cuidados profesionales”.

Una vez que tenemos la barba, podemos limpiar las zonas de alrededor para conservar el aspecto pulido (como explicamos aquí) pero llega un momento en el que, si el pelo es muy largo, tienes que recurrir al barbero.

Sólo un apunte para los más presumidos, los amigos de Lucas M36aconsejan “una disminución de corto a largo en la parte inferior de la barba para integrarla mejor en la cara, para que no se vea un corte con una raya muy marcada al inicio del cuello”.

HERRAMIENTAS IMPRESCINDIBLES

Antes de que cojáis la navaja suiza y os pongáis a arreglar la barba sin control con vuestra nueva actitud de macho alfa alejado de la metrosexualidad, leed lo que tienen que decir Jaime y Jorge: “Para los cuidados en casa, es aconsejable tener una maquinilla con peine y diferentes niveles de corte, lo que nos ayudará a realizar un leve mantenimiento”.

¿EXISTE EL CHAMPÚ DE BARBA?

Ante la inquietante pregunta de nuestro compañero Álvaro Llorca (¿Gel o champú para la barba?) que nos lleva consumiendo internamente desde hace ya unos cuantos artículos barbudos, aprovechamos este momento para preguntar a los profesionales: “¡Por supuesto que existe champú para barbas! Es por una razón muy simple: la piel de la cara es muy diferente a la del cuerpo o la del cuero cabelludo. Además los champúes y los geles corporales para el cuerpo suelen tener un sabor agrio y desagradable” (Dato interesante. ¿Habéis probado alguna vez alguno? Quizá lo resolvamos en otro artículo o se lo encarguemos aJaime Rubio, muy dado a "probar cosas”).

“No sólo se puede lavar la barba y acondicionarla con diferentes sabores, sino que además podemos hacerla crecer con más fuerza e incluso resolver un problema de piel seca”, concluyen.

En resumen, modernos del mundo o cualquiera que se apunte a la vellosa tendencia, el metrosexual ha muerto y el hombre masculino(“aunque sensible y aseado a la vez”, que eso gusta mucho a las chicas) vuelve a la carga, la clave está en “lo arreglada que lleves la barba, puedes parecer un tío serio y con clase o un auténtico dejado”, aunque luego digas que es natural y que no te la cuidas mucho (#postureo).

Cómo vestirse bien:

Aprender algunos consejos para vestirse bien es algo que todohombre debe hacer. Existen ciertos detalles que debemos de tener presentes al momento de elegir nuestra vestimenta.  Es muy importante que sepamos qué tipo de ropa debemos usar en determinada ocasión. Para que siempre luzcas perfecto, acá te compartimos algunosconsejos para hombre sobre cómo vestirse bien. ¡Toma nota!

Compra unos buenos zapatos. La calidad se nota y son de las primeras cosas que ven las mujeres. Siempre deben estar limpios y lucir impecables.

Usa un perfume suave, elegante, discreto y que vaya con tu personalidad.

Busca chaquetas bien cortadas, que te queden como hechas a medida y de un color que te favorezca.

Si usas reloj, busca uno que refleje tu personalidad. Un buen reloj es una inversión a largo plazo y dirá mucho de tus gustos.

Combina bien los colores y las proporciones de tu ropa. Si no eres muy creativo o no tienes tiempo, opta por colores neutros y prendas clásicas.

Una camisa blanca y un pantalón negro siempre te sacarán de apuros.

Vertimax. El nuevo método de entrenamiento.

Como bien es sabido, la tendencia actual en el entrenamiento, es que los ejercicios sean funcionales, que se asemejen mucho al gesto que después debemos reproducir, realizados a velocidades similares a las de competición e introduciendo elementos coordinativos que aumenten la complejidad del gesto e incluso incorporando balones o implementos propios del deporte, como raquetas, palos de golf y otros.

Podríamos decir -siempre matizando mucho- que se han acabado las largas sesiones de gimnasio, donde los ejercicios realizados eran muy analíticos y se alejaban de la realidad de nuestro deporte.

A continuación, queremos presentar este novedoso (y rápido) sistema de entrenamiento para la mejora de la velocidad y todas las manifestaciones relacionadas con ella.

Se trata de Vertimax, un sistema de entrenamiento de resistencia constante, que permite mejorar la velocidad y aceleración, con un control independiente de la cargade trabajo, pudiendo realizar movimientos específicos de cada deporte, en cualquier eje y a cualquier velocidad de ejecución.

1-      Velocidad constante durante todo el recorrido. Esto permite que, mediante un sistema patentado de poleas, que la velocidad sea la misma durante todo el movimiento. No influye que hagamos un tirón más fuerte o más flojo, iniciemos el movimiento de manera repentina o progresiva, estemos más cerca o más lejos de plataforma; la velocidad de ejecución siempre es constante a lo largo del recorrido, y será la que hayamos programado de inicio. Por tanto y muy importante, se producirá un trabajo tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica. Por ejemplo, si hacemos con el Vertimax un medio squat con salto, generaremos esa fuerza no sólo al saltar hacia arriba, sino que al caer, tendremos que frenar esa misma resistencia. A diferencia de otros sistemas, como cuando trabajamos con gomas, donde la resistencia al principio es muy leve y al final muy fuerte; o al trabajar con máquinas o barras y discos, donde cuesta mucho arrancar la carga, pero después, por la inercia, ésta es mucho menor y se mueve con mayor facilidad.

2-      Posibilidad de entrenar la pierna libre en la fase aérea. Sabemos que en cualquier deporte, un factor determinante para marcar la diferencia es la aceleración de la pierna libre. En los cambios de dirección, la acción de la pierna libre es fundamental para que esta acción sea rápida. Con Vertimax, podemos trabajar la musculatura implicada en esos movimientos y, además reproduciendo la acción que queramos. Los flexores de cadera son fundamentales en estas acciones y podemos estimularlos correctamente.

Normalmente, casi la totalidad de los trabajos de mejora de la fuerza van destinados a la musculatura implicada en la fase de impulsión, pero no en la musculatura implicada en la fase aérea.

3-      Podemos entrenar con balón. Para que el entrenamiento sea lo más real posible, hay que entrenar igual que competimos, por eso podemos trabajar con balones, o en caso de ser necesrio con raquetas, palos de golf, de beisbol, hockey, etc.. Tenemos la posibilidad de trabajar la fuerza, exacatmente como la necesitaremos después, con el implemento necesrio de nuestro deporte.

4-      Se puede reproducir cualquier movimiento. Podremos trabajar en cualquier eje, con cualquier nivel de complejidad técnica. La variedad de agarres en el suelo (móviles) y de poleas (8), nos permiten recrear casi cualquier movimiento, por muy complicado técnicamente que éste sea, incluyendo giros y otros movimientos combinados.

5-      Se puede trabajar a cualquier velocidad. Desde velocidad máxima (igual a la de competición) hasta velocidades más lentas. El hecho de que la resistencia sea ajustable, hace que podamos regular las cargas, y por tanto, que la velocidad de ejecución sea más parecida a los gestos competitivos o más alejados de ellos. Como cualquier entrenamiento, lo programaremos en función del momento de la temporada, de las características del jugador, del nivel físico, entre otras cosas.

6-      Velocidades/resistencias independientes. Muy importante también es el hecho que las cargas en cada polea sean independientes, por lo que podemos tener una carga fuerte sujeta a la cintura, pero dejando libres los pies para que no interfiera tanto en la técnica (o cualquier combinación que nos interese). Esto nos permitirá también corregir descompensaciones técnicas, ya que podemos tener más resistencia en un lado que en otro, en la pierna derecha que en la izquierda, en flexores que en extensores, dependiendo de los ejercicios.

También nos da la posibilidad de que trabajen simultáneamente (según los ejercicios) más de una persona.

7-      Permite mejorar la fuerza de los brazos en acciones reales de juego. Como bien es conocido, para todas las acciones de velocidad y potencia, la acción de brazos es muy importante. Por ejemplo, el un salto vertical (CMJ) supone alrededor del 15% de altura conseguida. Es habitual no entrenar la parte superior o, en caso de hacerlo, de una forma aislada y analítica (con movimientos no reales). Con Vertimax, podremos recrear cualquier movimiento, desde gestos específicos de un portero de cualquier deporte, jugador de baloncesto, balonmano, voleibol, y otros,  simplemente incorporando la resistencia en los brazos en cualquier desplazamiento real en el juego que queramos trabajar.
8-      Sistema móvil de poleas. Este sistema móvil permite un mayor equilibrio del deportista ya que acompaña el movimiento del cuerpo al agacharnos, levantarnos o en cualquier movimiento, sin crear desequilibrios. Por mucho que flexionemos rápidamente o tiremos muy fuertemente, la resistencia no cederá o será mayor, ya que siempre se mantendrá la tensión de las bandas.

Es importante saber que estas poleas móviles se desplazan con el movimiento del deportista, teniendo la resistencia siempre debajo de él, evitando los desequilibrios que se producirían si el punto de anclaje fuese fijo y además, aplicando siempre la fuerza desde el vector ideal.9-      Transportable. El hecho que se puede transportar fácilmente sobre las ruedas laterales, hace que se pueda usar tanto en el gimnasio, como en el campo de fútbol, pista, etc., lo que hace que sea muy funcional el entrenamiento y podamos reproducir gestos exactos a los de competición en el propio campo, y tal como vamos a competir.

Como la mayoría de nuevos métodos de entrenamiento, primero son los deportistas de élite los que aprovechan sus ventajas, ya que cualquier pequeña mejora en el rendimiento puede ser la clave para un éxito. Con Vertimax ha sucedido de esta manera; lo han empezado a utilizar los deportistas profesionales americanos – NBA, NFL, NHL y deporte universitario- y actualmente en España ya lo están usando clubes de fútbol del más alto nivel, de ACB y federaciones españolas.

Para acabar, os dejamos algunos ejemplos de trabajo con Vertimax, tanto dentro como fuera de la plataforma. Como observaréis, el límite está en nuestra imaginación a la hora de desarrollar los ejercicios.