jueves, 12 de diciembre de 2013




El arte de una buena afeitada

ace años se decía que un muchacho no tenía derecho de opinar ni de hacer ciertas cosas hasta que no tuviera pelo en la barba.
Aunque quizás con otra expresión la historia sigue siendo la misma. Hoy lo más difícil y molesto para la mayoría de los hombres sigue siendo la tarea de afeitar... ya sea completa o parcialmente su rostro, a pesar de las cuchillas triples con superfilo, las rasuradoras eléctricas y las cremas de afeitar.
Para que su afeitada sea lo más agradable posible, lea cuidadosamente este artículo.
Los métodos
Existen tres métodos básicos para afeitarse. El primero consiste en utilizar un rasuradora eléctrica, el segundo, emplear la maquinilla de afeitar con cuchilla y el tercero, ir al barbero.
Lo cierto es que aunque este último método ha caído en desuso, todavía hay hombres que prefieren ponerse en manos de un profesional, principalmente si tienen bigote o barba.
Rasurando una barba de pelos duros Los hombres que tienen los pelos mas duros o enrollados, deben ser muy cuidadosos a la hora de afeitarse. Lo ideal es que utilicen una buena crema para ablandar la barba antes de proceder a eliminarla, para facilitar la tarea, evitando que los pelos se enconen, pues esto causa una irritación que puede ser muy dolorosas, pues puede dar lugar a que entren en la piel irritada bacterias y hongos.
Rasuradora eléctrica vs. maquinilla de afeitar
La rasuradora eléctrica, creada en 1934 no fue muy exitosa en sus comienzos y la mayoría de los hombres prefirió seguir usando la maquinilla con cuchillas, pues decían que la primera les halaba los pelos, lo que por entonces era cierto.
Fue años después que una nueva rasuradora hecha con tres láminas de metal que hacían un giro de 10 mil vueltas por minutos empezó a tener éxito, hasta llegar a las más sofisticadas que se usan hoy día.
Es más, el verdadero éxito comercial de la rasuradora eléctrica empezó en los años 60, y los que usan desde entonces este método, así como la mayoría de los jóvenes de hoy, afirman que no lo cambian por nada.
Según ellos, esta manera de rasurarse es más eficiente, no se corre el peligro de cortarse, es más higiénico, y requiere solamente 5 minutos para darse una buena afeitada. Además, no se necesita jabón, gel, o spray, y, por último, le permite a uno afeitarse en cualquier lugar.
Pero otros, siguen prefiriendo el método tradicional, pues aseguran que les permite darse una afeitada más perfecta y a ras, aunque tengan que usar espuma, gel o cremas.
Aunque las máquinillas de afeitar con cuchillas son muy eficaces, las hojas pierden el filo rápidamente, por eso hay quienes prefieren las cuchillas desechables que son bastante económicas y prácticas, aunque no son las más recomendables para los hombres que tienen barbas de pelos duros.
Tips para afeitarse
· Trate de afeitarse siempre después del baño, que es cuando la piel está más suave, húmeda y al mismo tiempo limpia.
· Compre siempre los productos que mejor se adapten a su piel. Existen en el mercado una enorme variedad de ellos en forma de aerosol o gel, en crema, espuma, incluyendo productos especiales para las pieles más sensibles.
· Si tiene la piel muy sensible lo más aconsejable es que use algún producto que contengan aloe vera (sábila.)
· Use una brocha hecha de pelos naturales que son mejores que las de cerdas sintéticas.
· Aplique sobre la piel húmeda, el producto de su preferencia, vaya extendiéndolo poco a poco, dándose un ligero masaje, hasta conseguir la consistencia deseada.
· Como la espuma facilita la afeitada, es lo más recomendable para los hombres que tienen la barba cerrada de pelos más gruesos y duros. Los expertos recomiendan la que viene en pote, pues es más duradera que la que viene en forma de spray.
· Prefiera siempre las maquinillas de afeitar que tienen tres hojas paralelas, pues éstas no exigen que tenga que darse varias pasadas, ya que con una sola basta.
· Siempre mueva la maquinilla de afeitar en la misma dirección en que crecen los pelos.
· En caso de cortes, emplee el conocido método de usar alumbre en piedra que ayuda a detener el sangramiento y desinfecta el área.
Las cremas para después de afeitarse Independientemente del método que emplee par afeitarse, es importante que después de la afeitada use un after shave o una crema especialmente diseñada para ese propósito, ya que la misma ayuda a cerrar los poros, actúa como desinfectante y deja una sensación de agradable frescor en la piel.

miércoles, 11 de diciembre de 2013



Cómo conseguir un cuerpo 10


  • 1La importancia de una buena alimentación.
    "Empezar a cuidar la alimentación debe de ser el primer paso para conseguir un cuerpo diez". Ésta es la premisa de la que parte el entrenador personal Martin Giacchetta.
    Es fundamental seguir una dieta equilibrada, con cinco comidas diarias. Este entrenador se muestra contrario a realizar dietas cortas o milagrosas, y en ningún caso, dietas proteicas.
    Para él no hay ningún alimento prohibido, siempre que se lleve cierto orden. "De las 35 comidas que uno hace a la semana, en 30 hay que cuidarse y 5 pueden ser caprichos", apunta este entrenador.
  • 2Una correcta hidratación.
    Giacchetta recomienda beber un litro y medio de agua a diario fuera de las comidas.
    Otras pautas a seguir son:
    - Cuanto más ejercicio, mayor sudoración. La pérdida de agua y sales minerales causadas por la sudoración excesiva se repone por medio de la ingesta de líquido.
    - Si el clima es benigno para hidratarse basta sólo con beber agua.
    - Es conveniente hidratarse antes, durante y después de la actividad física. Basta con beber en cada momento unos 150 ml.
    - Cualquier tipo de bebida sirve para cubrir las necesidades hidratantes de los líquidos: agua, zumos naturales, infusiones, caldos, etc.
    - Evita que la bebida esté muy fría o muy caliente. La temperatura ideal oscila entre los 10 y los 15ºC.
    - Antes de practicar deporte evita la ingesta de bebidas que contengan cafeína porque ésta acelera la deshidratación corporal.
    - No olvides que un cuerpo deshidratado no optimiza el rendimiento durante la práctica deportiva.
    - No practiques deporte en las horas de calor más intenso.
    - Los niños y las personas de edad adulta no suelen tener una sensación de sed por lo que conviene que beban agua a lo largo del día.
  • 3El entrenamiento.
    Es fundamental tener en cuenta que el entrenamiento dependerá de las necesidades de cada persona, por lo que tendrá que estar personalizado, señala este entrenador personal.
    Según Giacchetta, el entrenamiento se puede dividir en tres etapas:
    1ª) Hacer ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, nadar, máquina elíptica, cinta, etc.) combinados con técnicas de fortalecimiento básico. Los ejercicios aeróbicos deben suponer el 80%, mientras que la musculación básica sólo el 20%.
    2ª) Trabajar con circuitos, dándole más importancia a la musculatura, puesto que el peso ya está perdido. Aquí son muy importantes los ejercicios aeróbicos, como nadar, correr y hacer bicicleta.
    3ª) Continuar con los ejercicios cardiovasculares y de musculatura, pero ahora por separado.
  • 4Otros deportes.
    Practicar deporte cada semana completará el resto del entrenamiento, apunta el entrenador.
    Unas 3-4 veces a la semana es una frecuencia aconsejable; y como máximo, 5-6 días a la semana. Es importante dejar algún día de descanso.
  • 5Un descanso completo.
    Giacchetta recomienda dormir entre 7 y 8 horas cada día y unos 30 minutos de siesta.
  • martes, 10 de diciembre de 2013

    Los 7 mejores tips para levantar pesas

    Quémate por completo
    Las repeticiones parciales, o "quemadas", consisten en levantar una pesa sólo a medio camino hacia arriba. Hazlas al final de tu set normal, cuando estés tan cansado que ya no puedas hacer más repeticiones completas. Las quemadas te permiten ir más allá de lo que normalmente haces y poner un poco más peso en tus músculos.

    Antebrazos de Popeye
    Encuentra un palo de escoba que tenga por lo menos 20 centímetros de largo y perfórale un hoyo en el centro. Insértale una cuerda de un metro y anúdale un extremo. El otro extremo amárraselo a un disco de 2.5 libras. Ahora toma el palo de sus extremos parado con tus pies abiertos a la altura de tus hombros y tus brazos en frente de ti. Tus antebrazos deben estar paralelo con el piso, y las palmas hacia abajo. Gira el palo de manera que la cuerda se enrolle a su alrededor. Continúa enrollando hasta que el disco llegue al palo. Ahora desenrolla en el otros sentido hasta que estés en la posición en la que iniciaste. Haz este ejercicio tres veces para un trabajo completo de antebrazo, añádele una libra cada vez que se vuelva muy fácil para ti.

    Calcula tu máximo
    Para determinar qué tanto peso puedes levantar en un ejercicio añade 33 por ciento al peso que usas para 10 repeticiones. Si levantas en la banca 70 kilos tu máximo será de 93 kilogramos.

    Haz lo fácil, difícil
    Hay dos partes en cada ejercicio: levantar el peso y bajarlo. Es común pensar que el músculo se desarrolla más por el levantamiento, pero estudios señalan que la fase de bajar o negativa puede ser más importante. Concéntrate en movimientos más lentos y más controlados. Que te tome dos segundos el levantar y cuatro para bajar el peso.

    Pide que te griten
    Podrás levantar de 5% a 8% más peso si recibes ánimo a gritos de un compañero. Podía ser la diferencia entre levantar 90 y hacer 95 kilos de banca.

    Hazte viejo, hazte más fuerte
    Entre más te acercas a la marca del medio siglo de vida, más te debes enfocar a desarrollar fuerza. Si no haces ningún ejercicio de resistencia, perderás cerca de 10 por ciento de tu masa muscular entre los 25 y los 50. Ente los 50 y los 80, pederás otro 35%. Haz pesas y no dejes de hacer tu ejercicios cardiovascular; te ayudará a mantenerte sano.

    Poderío por una pirámide
    Usaremos el curl de ejemplo: ponte en un rack de pesas y escoge un par de pesas ligeras -quizá  de la mitad de lo que usualmente levantas en 10 repeticiones. Hazlo en cinco repeticiones. Después de una pausa, reemplázalos con el siguiente disco más pesado y haz cinco repeticiones más. Continúa aumentando hasta que alcances un peso demasiado fuerte para hacerlo cinco veces. Después comienza en peso descendente hasta que el par más ligero de mancuernas.

    jueves, 5 de diciembre de 2013


    Consigue la barba de Ricki Hall siguiendo nuestros tips


    La barba se ha convertido en un must de las moda urbana para hombre en estos últimos meses. No hay más que ver albarbudo por excelencia,Ricki Hall , para darse cuenta de que la barba es sexy a rabiar. Algo que hasta hace bien poco se consideraba un rasgo únicamente reservado para los mayores de 45 y algún que otro metalero , triunfa tanto entre hipsters, rockeros, modernos y picos. La barba ,urbanizers, se ha convertido en el leopardo de los hombres , ya que ha conseguido unir a todo tipo de tríbus urbanas , así que entumodaurbana.com vamos a contaros todos los secretos para conseguir una barba tan sexy como la de Ricki Hall

    Al igual que todas las modas, la barba, no a todo el mundo le queda bien  y no todo el mundo puede presumir de  ella. Cada cara exige un corte diferente y desde luego , esta estética requiere de unos cuidados específicos.Lo primero que hay que saber es qué tipo de barba nos favorece más.

    • Si tu cara es cuadrada: barba candado, que afinará tus facciones
    • Las caras ovaladas: pueden permitirse casi cualquier tipo de barba. Tanto una barba completa como una perilla que agudice sus rasgos pueden ser  una buena opción
    • Si tu rostro es triangular: nada de perillas que realcen la barbilla. Tu mejor aliada será una barba completa que hará tus facciones más redondas.
    Una vez elegida la barba indicada empieza el proceso de dejarla crecer. El propio Ricki Hall aconseja no tocar la barba en un periodo de 4 meses si se está dejando crecer: “Sólo déjala crecer, no intentes darle forma ni recortarla. Deja que crezca por 4 o 5 meses. Uno de los mayores errores es intentar darle forma tras unas pocas semanas de haberla dejado crecer”.
    Una vez que tenemos la barba de la largura deseada, empieza el verdadero  cuidado. Las barbasfrondosas , necesitan cuidados específicos , y si no quieres parecer un homeless lo ideal es ir al barberocada 3 o 4 semanas. Nuestra recomendación es que si no sabes, no intentes arreglarte la barba en casa ya que es probable que el resultado no sea el esperado y acabes teniendo que afeitártela por completo.
    Si por el contrario, tienes cierta experiencia en el cuidado de la barba y te atreves con un DIY (do it yourself) , te recomendamos que inviertas en comprar unas tijeras de barbero como por ejemplo las de punta redonda que ofrece la casa Razorline . Además , necesitarás un peine de púas para peinar el vello a medida que vayas recortando. El arreglo de la barba se hace siempre en seco y siempre de los laterales hacia el mentón.
    En cuando al cuidado diario, Ricki Hall dice que ” uso el mismo champú y acondicionador para el pelo y la barba 3 veces por semana. Normalmente utilizo el champú Aussie miracle moist, que funcióna genial en mi barba. No hay nada como salir de la ducha con la barba fresca y limpia. Me gusta peinarla cuando aún está mojada para darle forma. Es como tener un niño al que cuidar algunas veces”
    Podéis elegir entre un montón de marcas de cuidado de barbas, lo  más importante es mantener el vello hidratado para que no parezca áspero y no se caiga.
    Tumodaurbana.com se declara fan número uno de las barbas y de los hombres a las que van pegadas. ¿ Qué aún no te hemos convencido para que te dejes crecer la tuya? Pues ahí van una serie de ventajas que harán que te arrepientas de haberte afeitado esta mañana.

    tumodaurbana cuidados de la barba


    miércoles, 4 de diciembre de 2013


    Rinde más en el gimnasio con estas 8 recetas

    Todas llevan huevo como ingrediente principal, que te aportará las proteínas que necesitas para superar tus resultados.


    HUEVOS CON PUERROS Y RÚCULA

    2 raciones

    Vierte dos cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande y sofríe dos puerros (cortados en láminas finas) hasta que empiecen a coger color. Añade un diente de ajo picado y una pizca de sal. Incorpora 160g de rúcula y tres cucharadas de vino blanco. Saltea la verdura hasta que esté tierna. Salpimienta y añadecuatro huevos. Cubre la sartén con una tapadera y deja cocer a fuego lento, hasta que los huevos estén al punto

    DESAYUNO A LA TURCA

    2 raciones

    Calienta dos cucharadas de aceite de oliva (a fuego medio) en una sartén antiadherente. Añade 60g depimiento rojo y 60g de berenjenas, cortados en dados. Salpimienta. Saltea hasta que las verduras estén tiernas (unos siete minutos). Incorpora cuatro huevos batidos ligeramente. Añade ¼ de cucharadita de pimentón. Remueve bien, espolvorea con cilantro picado, y sirve con una cucharada de yogur natural y pan de pita integral 

    PURÉ DE PATATAS, COL RIZADA Y HUEVOS

    2 raciones

    En una cazuela de tamaño medio, hierve dos patatasgrandes. Retíralas del fuego, pélalas y mézclalas a conciencia con 120ml de leche, una cucharada demantequilla y media cucharadita de sal. En una sartén, calienta dos cucharadas de aceite de oliva y saltea un puñado de col rizada troceada (sin el tallo). Salpimienta. Retira la col de la sartén. Calienta una cucharada de aceite de oliva y añade dos huevos. Salpimiéntalos, tapa la sartén y cuécelos hasta que las claras estén firmes. Sírvelos con el puré y la col. 

    SOPA DE HUEVO CON HABAS FRESCAS Y ESPINACA

    De 2 a 4 raciones

    Calienta un litro de caldo de pollo a fuego lento. Añade 150g de habas frescas, y cuécelas durante dos minutos. Agrega 150g de espinacas frescas. Cuando estén tiernas, vierte dos huevos ligeramente batidos y remueve lentamente. Añade 40g de cebollino cortado a láminas muy finas, y un chorrito de aceite de chile picante. Salpimienta… y listo.  

    BURRITOS VEGETALES

    2 raciones

    Vierte una cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente. Añade cuatro huevos batidos ligeramente y 45g de espinacas frescas. Salpimienta. Remueve la mezcla durante unos dos minutos (hasta que los huevos empiecen a cuajar). Enrolla la mezcla en tortillas de maíz calientes. Añade unas tiras de aguacate, ytomate y cebolla picados.

    TARTA DE QUESO MANCHEGO Y SETAS

    2 a 4 raciones

    Calienta el horno a 220C. Mezcla tres cucharadas deaceite de oliva, 250g de setas variadas troceadas y una pizca de sal. Vierte en una fuente y hazlas en el horno durante unos 15 ó 20 minutos (hasta que estén doradas). Coloca 120g de pan integral del día anterior (cortado en dados) en un molde de horno de unos 20cm. Coloca encima la mitad de las setas, y espolvoréalas con 50g de queso manchego. Repite el proceso y haz una nueva capa. En un recipiente, bate seis huevos, 300ml de leche, ½ cucharadita de sal y ¼ de cucharadita de pimentón. Vierte sobre la tarta y deja reposar 20 minutos. Hornea durante 30 ó 40 minutos a 175C. De 

    ESPAGUETIS INTEGRALES A LA CARBONARA

    De 2 a 4 raciones

    En una sartén grande, dora cinco tiras de beicon. Colócalas sobre un papel de cocina, para eliminar el exceso de aceite, y córtalas. En la misma sartén, sofríe 4 dientes de ajo picados. Añade 500g de espaguetis integrales (hervidos al dente) y el beicon. Vierte dos huevos batidos ligeramente. Espolvorea con queso pecorino rallado y pimienta negra fresca molida. 

    HUEVOS CON LENTEJAS Y VERDURAS
    2 raciones

    Calienta dos cucharadas de aceite de oliva en una cazuela grande. Añade 50g de cebolla, dos zanahorias y 50g de apio, todo bien cortado en dados. Cuece durante unos 7 ó 10 minutos. Añade 150g de lentejas, 500ml decaldo de carne o agua y un pellizco de sal. Hierve a fuego lento durante unos 20 ó 30 minutos, hasta que las lentejas estén tiernas. Añade 40g de rúcula y salpimienta. Vierte una cucharada de aceite de oliva en una sartén, y echa dos huevos. Tapa y cuece a fuego lento hasta que estén al punto. Sirve las lentejas con un huevo frito encima. 



    lunes, 2 de diciembre de 2013


    CrossFit

    El CrossFit o cross-fitness es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo. Durante la ejercitación se intenta desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en la vida real.
    Que es y en que consiste
    • El crossfit o cross-fitness es una técnica de entrenamiento, encadenando diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas.
    • Se basa en diez disciplinas atléticas: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz. Esta disciplina está ahora muy en boga, y en constante evolución.
    Crossfit en el mundo:
    El workout of the day o ejercicio del día es un concepto muy importante del crossfit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción…) en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones.
    Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor ventaja del crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio. El cross-fitness se puede practicar por todos aquellos que desean tener un físico de atleta. Sin embargo, el cross-fitness puede ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que ciertos movimientos presentan riesgos, si previamente no ha habido ningún tipo de aprendizaje. El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.
    Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los ejercicios. El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.
    Los WOD pueden constar de 1, 2 ó 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.
    Los grupos de ejercicios se dividen en: ejercicios gimnásticos, ejercicios de acondicionamiento metabólico, ejercicios del levantamiento de peso Ejercicios Barra, discos olímpicos y mancuernas: Ejercicios de Halterofilia: envión, arrancadas, cargada y sus derivados. Ejercicios de PowerLifting: peso muerto, sentadilla, press de banca y sus auxiliares. Anillas, paralelas y barras fijas: Ejercicios de gimnasia: Fondos, Dominadas, Handstand, Muscle-up, Rol o Volteretas y todas sus variantes. Remo ergómetro, Bicicleta fija, pista de atletismo, piscina de natación, etc. Ejercicios para el desarrollo de las tres vías metabólicas: anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica, aeróbica. Balones medicinales: Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión, que mejoran la potencia y la coordinación del deportista. Kettlebells: Ejercicios dinámicos y balísticos: Balanceos, levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, cargadas, empujes, press, etc. Cajones de técnica y salto: Ejercicios pliométricos: saltos hacia arriba del cajón en distintas alturas, saltos en profundidad desde el cajón para aumentar la intensidad. Colchoneta: Ejercicios de gimnasia en suelo: abdominales, flexiones de brazos, extensiones lumbares, ejercicios funcionales de estabilización del tronco y todas las variantes de los ejercicios mencionados. Cuerdas o sogas: Cuerdas de escalda para ejercicios de ascenso y descenso. Cuerdas de saltos para ejercicios dinámicos de salto en todas sus variantes.
    El CrossFit nació oficialmente en 2001, cuando el estadounidense Greg Glassman empezó a usar la técnica para entrenar a policías en California.1 Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos.
    Debido a los buenos resultados se comenzó a masificar y actualmente es practicado en muchos países.
    En México el término CROSFIT ha sido cuestionado porque invade derechos marcarios de la marca CROSSFUT, válida y registrada ante el Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial.

    Entrenamiento[editar · editar código]

    Principalmente con trabajos de técnica y fuerza.
    • WOD o EDD: «Workout Of the Day» o «Entrenamiento Del Día», consiste en un calentamiento entre 10 y 15 minutos para movilizar el cuerpo y las técnicas utilizadas en ese día y después realizar el WOD determinado, la duración de cada uno de los WODS varia entre 10 y 30 minutos según la intensidad del día y el trabajo que se establezca. Existen dos tipos de WOD:
    1. AMRAP, cuyas siglas significan «As Much Repetitions As Posible», y que consiste en realizar el mayor número de rondas posibles en un determinado tiempo.
    2. La segunda consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo.
    Es la parte más intensa del entrenamiento. Los ejercicios cambian diariamente y son de alta intensidad. Pueden utilizarse sentadillas, flexiones de brazo, explosión de cadera y piernas, cargar elementos, etc.
    • Vuelta a la calma: Trabajos de abdominales, estiramiento y vuelta a la calma, dura entre 10 y 15 minutos.

    CrossFit en el mundo

    Mapa de lugares de entrenamiento afiliados a CrossFit1 al rededor de todo el mundo: http://map.crossfit.com/

    Crossfit en Latinoamérica

    Directorio de Crossfit Boxes (en desarrollo) http://www.boxlatinomag.com/crossfit-box-latinoamerica/


    ¿Cómo quemar calorías corriendo?

    Saber cómo quemar calorías corriendo nos ayudará  a hacer más efectivo este ejercicio aeróbico. Para lograrlo, es necesario hacer algunos pequeños cambios para incrementar el gasto de energía. Si quieres más información sobre este tema, acá te compartimos algunosconsejos de cómo quemar calorías corriendo. ¡Toma nota!
    La forma en que mueves los brazos es muy importante para quemarcalorías. Estos deben moverse de forma natural y rítmica. Según algunos datos, mover adecuadamente los brazos ayuda a incrementar el gasto de energía.
    Aumentar la velocidad te ayudará a acelerar el ritmo cardíaco y a activar los músculos. Esto hace que quemes una mayor cantidad de grasa.
    Variar el ritmo es una buena opción para que los músculos se activen y el cuerpo consuma las calorías.
    Correr al aire libre también ayuda a quemar calorías. Esto debido a la resistencia del viento, sortear obstáculos y la irregularidad del terreno.
    Seguir estos consejos te ayudará a acelerar el proceso de quema de calorías. ¡Intento!