¿Quieres mejorar tu vida sexual? Estas ideas y técnicas simples pueden ayudarte a ti y a tu pareja para disfrutar de un mejor sexo.

Seamos realistas: No importa qué tan competente crees que eres, de vez en cuando, puedes usar una ayudadita para mejorar tu vida sexual y satisfacer a tu pareja. Prueba estos consejos sexuales simples, y alcanzables con tu pareja esta noche.

1. Habla de sexo. A medida que pasa el tiempo en una relación, es fácil caer en la rutina y automáticamente hacer los movimientos, en lugar de expresar lo que realmente quieres (y necesitas) en la cama. El terapista sexual Williams Lucena, dice que es hora de romper ese ciclo con un poco de conversación franca. “Pregúntense,” ¿Qué necesito en la cama de ti? “, sugiere. “Vuelvan a la comunicación que solían tener.”

2. Come Saludablemente. Esto no suena como un tip de sexo, pero el tratar bien a tu cuerpo con una buena nutrición ayuda a todo el cuerpo, incluyendo su libido, dice Debbie Mandel, experta en el manejo del estrés y autora de Adictos al Estrés.”Come alimentos saludables para reducir el colesterol y mantener tu sistema cardiovascular sano”, añade. “Esto va a garantizar que la circulación esté al máximo rendimiento para el” hemisferio sur.”

3. Has tus tareas del hogar. ¿Quieres poner a tu esposa en el estado de ánimo para un mejor sexo? “Ayuda en la casa”, dice Mandel “El mejor jugueteo previo sucede fuera del dormitorio. Al ayudar con los quehaceres y mandados, haces que sean valorados. “

4. Ejercítate. Pocas cosas te preparan para satisfacer a las mujeres como el hacer ejercicio diariamente, dice Mathew N. Simmons del Instituto de Urología en Cleveland.”Incluso tan solo 15 minutos de ejercicio diario mejoran la autoestima, la autoimagen y la libido”, dice. “El ejercicio hace que los aspectos físicos del sexo sean más placenteros. Por otra parte, hacer un hábito del ejercicio promueve la salud cardiovascular, lo cual es necesaria para el funcionamiento eréctil normal.

5. No Exageres. Demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario, dice Pete McCall fisiólogo del ejercicio.”Estar en un estado de sobre entrenamiento produce sensaciones de fatiga y energía baja y pueden interrumpir los patrones del sueño y cambiar el estado de ánimo”, dice. “Esto no es una buena combinación para cortejar a una pareja romántica.”

6. De hecho, Ejercítense Juntos. Si el ejercicio es bueno, entonces el ejercicio con tu pareja es un tip de sexo aún mucho mejor, dice Mandel. “Trabajar juntos asegura de que ambas la libido y las endorfinas estarán a la alta”, dice ella. “Puesto que ustedes estarán sudando ya, llévenlo al siguiente nivel. El estirarse juntos también es una buena idea. “

7. Abstente un Poco. ¿La Abstinencia como tip sexual? Lo creas o no, es una manera segura de mejorar las relaciones sexuales y hacer que el próximo encuentro con tu pareja sea aún más emocionante. “Practica la abstinencia durante un par de días, un fin de semana o una semana”, dice Mandel. “La abstinencia hace que el corazón se encariñe más y te hace codiciar el fruto prohibido”.

 8. Planea el Sexo. Tal vez no parezca muy romántico, pero el Dr. Simmons dice que es una gran manera de mejorar tu vida sexual y satisfacer a la mujer. Construye un plan para tener relaciones sexuales, sugiere: “Planear el tiempo u organizar las oportunidades para el sexo es muy importante, especialmente para las parejas ocupadas o con niños. No dejes que la frecuencia de las relaciones sexuales disminuya debido a la fatiga o la incapacidad para encontrar el “momento adecuado”.

9. Haz Uso de la Tecnología. ¿Quieres mantenerla en estado de ánimo para el sexo más tarde esa noche, mientras estás atorado en la oficina o en el tráfico? Usa tu teléfono celular o correo electrónico. “Envíale mensajes provocativos durante todo el día”, aconseja Mandel.

10. Halaga su Cuerpo. ¿Quieres una forma infalible para volverla loca y asegurar un mejor sexo? “Encuentra una característica en particular, y dile que ella es la mejor de esa clase”, dice Mandel.

11. Enfócate en la Relajación. A los hombres les gusta emocionarse para un mejor sexo, pero las mujeres tienden a entrar en estado de ánimo romántico a través de la relajación. Lava su cabello en la regadera o masajea su cuero cabelludo para relajarla”, dice Mandel.”Una mujer tiene que estar relajada antes de que esté lista para recibir.”

12. Jugueteo Previo. Independientemente de cómo se pisen el acelerador para un mejor sexo, Simmons sugiere no escatimar en el jugueteo previo – no importa cuánto tiempo han estado juntos como pareja.”El jugueteo contribuye en gran medida a orgasmos más fuertes y mejor sexo”, dice. “Preparando el sistema nervioso autónomo aumentará la sensibilidad, la emoción y la fuerza del orgasmo. Tu paciencia y atención pagarán los dividendos. “

13. Piensa como Mujer. Natalie Bencivenga, escritora de twodaymag.com, aconseja pensar como una mujer. “No necesitas ser una mujer, para pensar como una en la cama”, dice ella. “Presta atención a algunas de sus áreas más ignoradas, como su cuello, sus pies y los muslos internos. Tiéntala sin piedad. Haz que lo desee. “

 14. Deja que Ella Tome la Iniciativa. A menudo los hombres toman la iniciativa en la cama. A veces, la clave para un mejor sexo es dejar que ella esté a cargo. “No tengas miedo de dejar que tu compañera dirija “, dice Joyce Morley, un asesor autorizado en Decatur, Georgia “Deja que tu pareja inicie el placer sexual en ocasiones, así como posicionarse encima de ti.

15. No Olvides el Lubricante. De acuerdo con Bencivenga, no hay porque tener vergüenza por usar lubricante para satisfacer a las mujeres.”Muchos chicos piensan que ya que las mujeres se mojan, si no están mojadas, entonces no están interesadas o excitadas”, dice ella. “Esto no es cierto. A veces, ya sea estrés, ciertos días del mes, o por la fatiga, las mujeres pueden tener dificultades para conseguir excitarse físicamente, incluso cuando están mentalmente en el juego. El lubricante en el cajón alado de tu cama es tu nuevo mejor amigo.”

16. Cambia un Poco las Cosas. Si estás experimentando un caso de “pan con lo mismo”, trabajar para añadir un poco de variedad es la clave para un mejor sexo, dice Simmons. “Condimenta las cosas planificando y discutiendo variaciones en sus hábitos sexuales usuales”, explica. “Lencería, juguetes, nuevas posiciones, y otras ideas creativas mejoran la intimidad y el orgasmo.”

17. Cambia la Ubicación. Otra forma de añadir variedad y mejorar la vida sexual, sugiere Mandel, es probar un lugar nuevo. “Hazlo en diferentes lugares para experimentar una energía diferente,” dice ella. “Llévalo al aire libre si te sientes abrumado con la tecnología y quieren volver a su ritmo natural.”

18. Haz el amor. ¿Sientes como que últimamente es sólo sexo? Trata de hacer el amor”, aconseja el Dr. Morley.”Haces el amor con esa persona especial, pero tienes relaciones sexuales con cualquiera.”

19. Utiliza el Tacto incluso sin Sexo. Aun cuando no estés teniendo sexo, puedes mejorar tu vida sexual mediante el uso del tacto en un ambiente íntimo, pero no sexual. “Tocarse es importante, pero no siempre significa sexo”, dice Morley. “Es importante tener intimidad con tu pareja al tocarla con amor y cariño diariamente. Bésense y abrácense diario.

20. Practica el Auto-Cuidado. “Cuida bien tu pene”, dice el Dr. Simmons. “Una lesión del pene suele ocurrir cuando tu pareja se posiciona arriba de ti o cuando el pene se dobla cuando falla la penetración. Si las cosas se te están yendo de las manos, dile a tu pareja que vaya más despacio. Si sospechas que tengas una fractura de pene debido a que escuches un tronido seguido de moretones, ve a un urólogo de inmediato.”

1. Escucha a tu novia

Chicas y chicos tenemos distintos gustos, a ellas les suele gustar hablar de moda y cosas que a muchos de nosotros nos parecen ridículas, pero cuesta poco fingir que esos temas te interesan y a cambio harás a tu novia muy feliz, porque creerá que su novio “no es como los demás chicos”.

2. Se o simula ser interesante

- Evita bromas fáciles del estilo “he visto una morena” (desde un barco, un pez) y contestar “y yo una rubia”; aunque depende también del tipo de novia que tengas porque igual no alcanza a comprender otro tipo de chistes más “difíciles” tipo “Que «1 MB» sean 220 bytes o bien sean 108 bytes depende de si eres un geek o un pedante”, aunque a tíí te hagan mucha gracia.

- No estés todo el día hablando de futbol si no le gusta el futbol, o de trabajo o de cualquier otra cosa que no sea de interes común.

- Hablar de uno mismo demasiado a menudo resulta bastante insoportable para los demás. Decir continuamente lo inteligente que eres, lo cachas que estás, lo bien que haces ganchillo, la gran cantidad de dinero que ganas, o lo bien que haces tu trabajo no les importa a los demás aunque te miren con interés… A tu novia tampoco aunque tenga más tendencia a creerse lo que le cuentes.

- Evita criticar o establecer juicios de valor basandote unicamente en opiniones subjetivas: no deberías decir cosas como “que mal gusto tienes” (porque le guste un artista que tu odies) o decir X o Y es más listo o más guapo que X o Y, ya que en realidad son cosas que no pueden demostrarse de manera objetiva y además pueden molestar a los que salgan peor parados en las comparaciones.

- Si no tienes demasiado en la cabeza siempre puedes disimular intentando leer un poco historias interesantes o al menos intentando evitar hablar de determinadas cosas.

3. Aprecia a sus amigos y familia

Intenta ver el lado bueno a sus amigos o tus suegros porque probablemente lo tengan, en vez de intentar encontrar sus peores defectos. Si realmente tus suegros son insoportables o se mete demasiado en la vida de su hija simplemente intenta evitar relacionarte mucho con ellos, pero sin que tu novia lo note porque siempre intentará defenderlos y tienes todas las de perder.

Hay casos extremos (por ejemplo una amiga ha tenido que dejar a su novio hace poco por culpa de la dictadora que tenía por suegra y el calzonazos que tenía por pareja) pero en general se puede sobrellevar cualquier familia política, asi que inténtalo al menos y no te cierres a ellos en banda.

Son sus padres, son sus amigos, y aunque sean unos capullos ella les quiere, así que intenta apreciarlos tú o finge por lo menos que te importan evitando criticarles delante de ella.

4. Haz sus amigos tus amigos.

Intenta convertir sus amigos en tus amigos.

Si las amigas de tu novia te detestan déja ya a tu chica, empieza de nuevo y no pierdas más el tiempo porque tu novia te terminará dejando. 100% demostrado a lo largo de la historia: no hay manera de luchar contra la nfluencia de sus amigas.

Hay una opción B: evitar que ella tenga cualquier contacto con sus antiguas amigas; pero eso solo podrás conseguirlo si es una descerebrada o una egoista sin sentimientos, así que si permite que cierres en banda todas sus relaciones anteriores deberías cortar igualmente porque tu novia no merece la pena, de hecho es detestable aunque aún no te hayas dado cuenta.

5. Se un “hombre”.

Aunque odian al machista algunos detalles siguen siendo agradables (a no ser que tu novia lleve camisas de leñador y se afeite una vez a la semana)
Deja pasar a las mujeres primero, cede los mejores asientos a ellas, abre su puerta del coche, sujeta tú el paraguas, camina tú por el lado más cercano a la calzada si llueve, no llores como una niña ante la más mínima contradicción, lleva las bolsas de su compra, hazle sentirse protegida, etc.

6. Se delicado en el sexo

La teoría de un amigo, según la cual ser eyaculador precoz es un “chollo” porque así te apañas en dos minutos y te cansas menos, es un poco egoista y a la larga no suele divertir mucho a tu pareja.

Si haces algo, hazlo bien; no seas un egoista ni obligues a nadie a nada, digamos que ellas prefieren “9 semanas y media” o “Ghost” a películas como “semental, querido Watson”, “fue a buscar trabajo y le comieron lo de abajo” o “en boca cerrada no entran moscas pero sí pollas como roscas”

7. Sorprende y se detallista:

Aunque te diga que no necesita nada un regalo sorpresa, un desayuno en la cama “porque sí”, un viaje improvisado, flores de vez en cuando, una nota de amor, etc le encantarán.

8. Sé limpio y cuida tu imagen.

Las guarrerías son muy graciosas pero posiblemente a ella no le  divierten tanto, tampoco le parece sexy probablemente el olor a cobaya ni tu entrecejo.

No se trata de que te conviertas en un gilipollas metrosexual vigorésico esclavo de un espejo antes que de ella, pero siempre hay un punto medio y debes ser diferente a esos que salían en aquella película… “En busca del Fuego” o algo así.

10. Respeto y educación

No mires a otras chicas ni hagas determinados comentarios delante de ella, no cuentes intimidades, etc.

Aunque discutas controla lo que dices y ponte límites, tampoco la pongas en evidencia en público.

11. No seas un calzonazos, la versión ennoviada del pagafantas.

Si una chica sabe que te tiene totalmente controlado perderá el interés por tí, así que un punto “cabroncete” alguna vez no viene mal.

Ceder a todas sus exigencias y carecer completamente de caracter es la mejor manera de convertir a una novia en amiga (y sin derecho a roce).

12. El amor no es decir “te quiero mucho”, es demostrarlo.

Ayuda en casa, hazle sentir bien, etc. Olvida lo que te diga y fijate en lo que de verdad te hace sentir, y viceversa. Decir por ejemplo “no vuelvas a ver a tus amigos” no es amor, es control y desprecio por tus intereses; así que aplicate el cuento.

Diez consejos básicos para una alimentación saludable

Es uno de los propósitos de Año Nuevo más perseguidos. He aquí algunas claves para conseguirlo.

No por repetido mil veces resulta menos cierto: la inclusión de frutas y verduras en la dieta es fundamental para una alimenación saludable. 

Seguramente muchos de los puntos de este decálogo que nos propone la ‘Sociedad Española de Medicina de Familia’ con el fin de conseguir una alimentación más saludable no te suenen a nuevo.

Pero, si el ‘método’ es de sobra conocido, ¿por qué nos cuesta a veces tanto esfuerzo ponerlo en práctica? Llevar una dieta equilibrada es fundamental no sólo para cuidar la línea sino, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).

Es por ello que en esta sección de Nutrición no nos cansaremos nunca de ofrecerte recomendaciones relacionadas con este objetivo. Porque comer mejor y más sano ¡es posible! Para ello no olvides:

1) Mantener un horario fijo para las comidas principales.

2) Masticar despacio los alimentos.

3) Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios. 

4) Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en grasas. 

5) Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.

6) Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana. 

7) Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo, conejo o avestruz.

8) No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso. 

9) Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.

10) Deben evitarse a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios. 

El nativo de Ciudad Bolívar logró la presea dorada olímpica al vencer al noruego Bartosz Piasecki, con marcador de 15-10. Es la segunda de oro que obtiene Venezuela en los JJ.OO

Caracas.- El esgrimista Rubén Limardo se tituló campeón olímpico de la espada en Londres 2012 y le dio a Venezuela la segunda medalla de oro en su historia en Juegos Olímpicos.

Limardo venció en la final al noruego Bartosz Piasecki, con marcador final de 15-10.

El primer asalto terminó a favor del venezolano 4-3 y el segundo 8-3.

Limardo, que en semifinales había superado al estadounidense Seth Kelsey por un apretado 6-5, superó holgadamente al noruego tras una brillante actuación que provocó el júbilo de las decenas de compatriotas presentes en el recinto para animar.

El atleta bolivarense emuló al legendario boxeador Francisco "Morochito" Rodríguez, quien se colgó el oro en la categoría minimosca (48 kilogramos) en México 1968.

Declaraciones

"Estuve muy concentrado, vine a buscar la medalla y lo conseguimos", expresó el espadista Rubén Limardo luego de ganar la medalla de oro ante el noruego Bartosz Piasecki en la final de espada que se disputó en el Excel London en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

"Siento la alegría en el corazón y en mi sangre. El agradecimiento a mi madre que está en el cielo, esto se lo dedico a ella, porque fue la que me enseñó a luchar, a guerrear, con sus palabras intelectuales, fue mi psicóloga", manifestó a la Televisora Venezolana Social (Tves).

El esgrimista resaltó que fue su madre quien lo enseñó a controlar los pensamientos y a mantener la concentración. "Todo lo apliqué y fue lo que me ayudó. Yo sentía la medalla ahí, ahí, no tengo palabras, espero que Venezuela lo disfrute", expresó.

El atleta destacó que todo el tiempo mantuvo positivos sus pensamientos "porque no puedo llegar con una mente negativa sino cuatro años se me echan para atrás", dijo. 

El sueño que proclamó desde el 2008 cuando acudió a los Juegos Olímpicos de Beijing se hizo realidad en Londres.  "Aquí estoy respondiéndole al país así como él me ha dado a mí, en aquel momento dije: mi sueño es ser campeón olímpico y lo logré. Logré mi sueño", dijo emocionado.

"Este triunfo se lo dedico a Venezuela que lo disfrute, los quiero mucho, quiero mucho a mi familia y amigos. Estoy orgulloso de ser venezolano", aseveró.

Continuó: "Estoy muy agradecido, gracias a mi madre que me parió, a Venezuela que me vio nacer, siempre voy a ser venezolano voy a llevar la sangre guerrera, campeona, así soy, así me criaron y muy humildemente voy a disfrutar de este triunfo con mi tierra".

Biografía

Según reseña el portal del diario Líder, Limardo nació el 3 de agosto de 1985 en Ciudad  Bolívar. Fue criado en la urbanización Los Próceres de Ciudad Bolívar, su tío y entrenador Ruperto Gascón, lo inició en la esgrima a los 7 años en el salón de armas Jesús Gruber.

Inicialmente Limardo peleaba en florete, pero una fractura sufrida en la mano derecha jugando con patineta a los 12 años lo obligó a cambiarse a la izquierda (su mano de escritura) y a explorar otro instrumento, la espada, más pesada, rígida y de hoja triangular.

El 17 de marzo logró su cupo al meterse en el Tableau de 16 de la espada en la Copa del Mundo de París.

Fue campeón mundial juvenil de la temporada 2004-2005. Fue abanderado en los Juegos Bolivarianos Armenia-Pereira 2005 con apenas 20 años.

En los Juegos Panamericanos de Río de Janeiro 2007 derrotó a Silvio Fernández, para entonces número uno de América 15-13.

Posteriormente conquistó la medalla de oro al derrotar al cubano Andrés Carrillo 11-10 (muerte súbita) En los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011 logró la medalla de plata en individual y por equipos.

Su carrera estuvo marcada por la influencia de su mamá Noris Gascón quien siempre lo acompañaba en sus competencias y lo trataba en la parte sicológica. En 2010 falleció y desde entonces sus victorias han sido dedicadas a su mamá “Siempre imagino que ella está conmigo, para mí siempre está ahí, cuando me salgo de concentración, recuerdo lo que siempre me decía para recuperar la concentración necesaria".

2012 ha sido un año excepcional, a pesar de haberse lesionado una de sus piernas durante un entrenamiento que le hizo mermar en sus opciones por lograr la clasificación. Hasta ahora ha sido el venezolano más destacado en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, al asegurar al menos una medalla de plata.

La dieta es una parte sumamente importante del entrenamiento con pesas. Si uno no come los alimentosadecuados, no conseguirá el aspecto delgado y musculoso que desea. Los levantadores de pesas deberían seguir una dieta rica en proteínas y baja en grasas. La frecuencia de las comidas también es un elemento a tener en cuenta.

El tipo de dieta adecuado

Las personas que deseen conseguir una apariencia musculada y delgada gracias a su entrenamiento tendrán que comer alimentoscon un alto contenido proteico y pobres en grasas. El músculo se compone de agua, energía y proteínas. Los carbohidratos proporcionan la energía que necesitan los músculos para su desarrollo, pero se deben evitar aquellos que provengan de la comida basura, demasiado rica en grasa. Es recomendable el consumo de carbohidratos complejos, presentes en alimentoscomo el arroz integral, el ñame, las patatas, la avena y el trigo. Además, estaría bien reducir el consumo de pan y alcohol. Si no se sigue la dieta correcta, por muchas horas que se pase en el gimnasio, no se conseguirá el aspecto musculoso y delgado que se busca.

Una dieta adecuada para levantadores de pesas

Cualquier persona que se entrene con pesas realiza también un ejercicio cardiovascular. Pero el entrenamiento es sólo una parte de la ecuación. El deportista necesita además seguir una dieta adecuada. El desarrollo se produce cuando uno está en reposo, no en el gimnasio. La mayoría de la gente hace tres comidas al día, pero un levantador de pesas necesita un aporte mayor de calorías y proteínas. Esto no debería conseguirse comiendo raciones más grandes, porque sería malo para el tracto digestivo. Las personas que se tomen en serio su estado físico deberían hacer de cinco a seis comidas al día. Una libra (0,5 kg.) equivale a 3500 calorías. Si una persona come 7000 calorías por encima de la ingesta que se requiere para mantener su peso corporal, ganará dos libras (1 kg.) esa semana. En cuanto a la ingesta proteica, consumir alrededor de 1 o 2 g por cada kilogramo de peso corporal sería un buen objetivo. Las personas que realizan algún tipo de entrenamiento necesitan una dieta rica en proteínas magras y carbohidratos complejos, y pobre en grasas. Comer muchas verduras también es de vital importancia, ya que tienen enzimas naturales que facilitan la digestión. Estas enzimas ayudan a descomponer las proteínas y los hidratos de carbono, pero los alimentos que contienen estos nutrientes no disponen de sus propias enzimas. Las frutas también son importantes, pero se debería limitar su consumo a una o dos veces al día. Con cinco o seis comidas al día, el levantador de pesas se encontrará bastante lleno y de esa forma no se sentirá tentado a comer comida basura. Sin embargo, es importante ingerir ciertos alimentosen todas las comidas. Las proteínas magras y los carbohidratos complejos tienen que estar presentes en cada una de las ingestas, que deberán hacerse cada dos o tres horas. Comer con más frecuencia incrementa el metabolismo del cuerpo, lo cual ayuda a quemar grasas. He aquí algunos ejemplos de comidas: Comida 1: avena y clara de huevo Comida 2: atún, pasta y una verdura de hoja verde Comida 3: pollo, arroz integral, una verdura roja y una fruta Comida 4: pollo, ñame o patata y una verdura amarilla Comida 5: pavo, guisantes y una fruta Comida 6: almendras, una porción pequeña de cereal o maíz En la dieta anterior se pueden introducir muchas variantes. Por ejemplo, se puede comer pollo en la mayoría de las comidas como proteína magra. Además, existe una gran variedad de frutos secos que se pueden tomar como alimentos ricos en proteínas. Las legumbres también pueden cumplir ese papel. Los culturistas suelen tomar un batido proteico en su última comida junto con un carbohidrato complejo. Otros carbohidratos complejos son: Pasta Pan de pita Trigo sarraceno Judías pintas Harina de maíz Cebada Maíz El arroz integral también puede comerse varias veces al día. Procura limitar el consumo de pan para evitar la formación de grasas. En cuanto a las proteínas, puedes comer carne de res molida, pero únicamente una o dos veces por semana. El momento en el que hay que hacer ciertas comidas también es algo que hay que tomar en consideración. Por ejemplo, la primera comida del día debería hacerse en la hora siguiente a despertarse; de esa forma se consigue que el nivel de azúcar en la sangre se mantenga constante. Por otra parte, es bueno dejar pasar varias horas sin comer antes de acostarse para evitar que algunos de los alimentos ingeridos se conviertan en grasas. Por último, hay que tomar algún alimento proteico en los 45 o 60 minutos que siguen a un entrenamiento para asegurarse una correcta recuperación.

Suplementos

Es importante que un levantador de pesas obtenga la mayor parte de las calorías que necesita de los alimentos. No obstante, los suplementos pueden ayudarle a añadir proteínas y otros nutrientes a su dieta. Existe una gran diversidad de suplementos proteínicos en el mercado. La proteína de suero ofrece la concentración más alta de estos nutrientes y es la preferida de los culturistas. Pero las proteínas de la clara de huevo son las de mayor calidad. Las personas con alergia al gluten pueden recurrir al arroz y los guisantes como fuentes de proteínas. Las vitaminas también son esenciales para la salud. El suelo no es lo que era, por lo que algunos nutrientes de las verduras se han perdido. Además, al cocinar los alimentos se puede acabar con buena parte de sus propiedades nutritivas. El microondas es aún peor. Los suplementos multivitamínicos pueden servir para lograr una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. El calcio y la vitamina C son importantes para el desarrollo muscular y deberían tomarse de forma regular. El magnesio, por su parte, es un relajante muscular natural. Para los levantadores de pesas de mayor edad, existen en el mercado suplementos a base de condroitina y glucosamina para cuidar las articulaciones. Por último, no olvides beber agua en abundancia.

En este artículo encontrarás los principales fundamentos, que han sido comprobados para alcanzar el éxito y tu desarrollo personal. Si aprendes y aplicas estas bases de autoayuda en tu vida diaria te sorprenderás de los cambios que notarás en muy poco tiempo.

Herbert Harris, en su Libro “Las Doce Leyes Universales del Éxito” nos muestra nueve reglas simples pero poderosas de desarrollo personal para convertirse en un triunfador”. Conócelas, pero sobre todo aplícalas.

1. No seas moroso: no esperes a tener todos los semáforos en luz verde porque te podrías quedar esperando toda la vida. Tú tienes la capacidad para actuar AHORA.

2. Toma acción ahora: decídete a dar el primer paso. Siempre habrá algo que puedas hacer justo en este momento para acercarte a tus metas. Inspírate en tus deseos, necesidades y tu ambición para tomar acción en el momento. Deja a un lado tus sentimientos de limitación, carencias o actitud negativa que interrumpa tu proceso de autoayuda para tu desarrollo personal.

3. Sostente por tu propia cuenta: no dependas de nadie para alcanzar tu éxito. Recuerda que éste depende de tí.

4. No tengas miedo al fracaso: cuando fracasas te das cuenta de que lo estás intentando. Y cada fracaso es una oportunidad para acertar. La vida es un continuo ensayo y error.

5. No te rindas por cosas que no tienen importancia: no permitas que tropezar con problemas sin mayor importancia te detengan en tu desarrollo personal. Reconócete como un individuo con capacidades ilimitadas para alcanzar tus metas.

6. Desarrolla el hábito de mantenerte orientado hacia tus metas: ponte metas realistas y establece lo que tienes que hacer para lograrlas. Traza un plan de acción para lograrlas. Lleva una bitácora de lo que haces y los logros que vayas teniendo. No te despegues de tus metas hasta que las hayas alcanzado como parte de tu desarrollo personal.

7. Ten la visión de tus metas y cree en que las puedes lograr: visualiza cada una de tus metas y siente que ya las has alcanzado. Siente olores, texturas sonidos, etc. Mantén esa visión constante en tu mente.

8. Haz un plan de trabajo y trabaja en él: analiza tu meta y haz una lista de cada una de las acciones que debes realizar para alcanzarla. Lleva un calendario de actividades para cada tarea y produce los resultados que deseas.

9. Nunca te rindas: este es quizá uno de los puntos más importantes para nuestro desarrollo personal. Los ganadores nunca se rinden y los desertores nunca ganan.

Pon en práctica estas 9 reglas AHORA mismo y durante los próximos 15 días en algún proyecto en concreto que estés desarrollando en este momento, no importa si es algo pequeño o algo grande. Puede ser desde la preparación para un exámen o el desarrollo de un nuevo proyecto, hasta poner en orden y pintar esa habitación que siempre has querido arreglar y que has venido postergando durante mucho tiempo.

Sigue al pie de la letra estos 9 puntos en algo que tengas pensado llevar a cabo y te sorprenderás de los resultados.

Coméntame cuáles fueron tus experiencias o frustaciones al poner en práctica estas 9 reglas y con gusto te responderé a tus preguntas y comentarios.

Gracias,

Semana Santa en Venezuela:

Celebrada con fervor en todo el país

"La Semana Santa es el período del año reservado por los católicos para rememorar la vida de Jesús y en Venezuela la iglesia católica vibra con la representación viva de la Pasión y Muerte de Cristo".

Con el nuevo año llegan los Festivos y uno de ellos es el de Semana Santa, fecha y semana especial para la mayoría de las venezolanas y venezolanos, en especial para los católicos, quienes celebran este asueto año tras año, con la posibilidad de tomarse un descanso laboral, pudiendo disfrutar en familia del mismo.

La semana es considerada por muchos como una época para la reflexión donde se recuerda la muerte y resurrección de Jesús de Nazaret. También es aprovechado por muchos, en especial los días Jueves y Viernes Santo, para descansar y viajar hacia a alguno de los tantos destinos turísticos que ofrece nuestro país.

En Venezuela, la Semana Santa es el período sagrado de los cristianos, el cual va del Domingo de Ramos al Domingo de Resurrección. En este período, es cuando se vive más intensamente el Cristianismo, ya que en estas fechas se conmemora la Pasión, Muerte y Resurrección de Jesucristo.

Celebración en diversas regiones

En cada ciudad, esta conmemoración de la muerte y resurrección de Cristo se vive de forma muy parecida, pero no igual. Ya que las vestimentas y las costumbres difieren en las distintas localizaciones. La celebración varía depende la región del país.

Monagas

Trujillo

En todas las regiones se realizan procesiones, alusivas a la pasión de Cristo. La primera de estas procesiones sale el Domingo de Ramos y la última el Viernes Santo.

En diversas poblaciones, tal como Caripito en el estado Monagas y Tostón en Trujillo, se simbolizan hasta 15 cuadros artísticos que narran importantes momentos de la historia sagrada: La Entrada Triunfal de Cristo a Jerusalén, La Multiplicación de los Panes, El Sermón de la Montaña, La Resurrección de Lázaro, La Santa Cena, El Huerto de los Olivos, Vía Crucis, Crucifixión, Resurrección y Asunción. Aún cuando en cierta forma son actos teatrales basados en textos bíblicos, en muchos lugares sus contenidos han sido transformados según la tradición y los valores de los grupos populares, tal como ocurre con la Quema de Judas.

Carabobo

Apure

Distrito Capital

Otros poblados se distinguen por algunas acciones cargadas de recogimiento, como es el caso de la procesión del Viernes Santo en Tocuyito o La Bendición del Mar y el Domingo de Resurrección en el Malecón de Puerto Cabello, en Carabobo. En el estado Apure, por su parte, es bien conocida la devoción por el Nazareno de Achaguas, imagen milagrosa que donara José Antonio Páez, mientras que en el estado Aragua, específicamente en la población de Villa de Cura, la procesión del Santo sepulcro trae feligreses de todo el País. Aquí son famosos los “cargadores”, que cumplen con verdadera devoción las promesas ofrecidas.

Mientras en Chacao, estado Miranda, todo se inicia con la procesión de los Palmeros, quienes buscan las palmas a ser repartidas el Domingo de Ramos y una de las más famosas procesiones de Viernes Santo es la de la Iglesia de San Francisco, en Caracas, Distrito Capital.

De manera tal que la espiritualidad y el recogimiento propio de la Semana Santa, aún hace resistencia a los embates de la modernidad.

Historia de la Semana Santa en Venezuela

Los preparativos para la celebración de la Semana Santa se remontan al siglo XIX y eran distintos a los de hoy en día. En épocas pasadas la fecha era acompañada de un hálito místico, de paz y silencio propicio para el recuerdo del martirio y el sacrificio de Cristo. En vísperas de la Semana Mayor los devotos preparaban afanadamente la ropa que vestirían durante los días de regocijo, porque consideraban que, al estrenar las prendas de vestir en la ceremonia religiosa, serían recompensados con buena suerte durante el resto del año. La Fe en aquellos tiempos privaba en el espíritu del venezolano. Los días más importantes eran el jueves y el viernes santo, correspondientes a la crucifixión.

La muerte de Jesús en El Calvario era toda una tradición, la gente se mantenía en completo silencio, y sin querer exagerar el hecho, no estaba permitido alzar la voz, pelear, o hacer ruido, ya que según las creencias populares, la carne del Señor era herida por los golpes. Las campanas de la iglesia no eran utilizadas, y en su lugar las ceremonias eran anunciadas con matracas. El viernes santo no se comía carne por ser considerado el día del ayuno y el sacrificio. Todo esto ya ha cambiado en la actualidad.

La Semana Santa tuvo un momento en la historia en la que fue rememorada con múltiples manifestaciones eclesiásticas y devotas. Actualmente, algunas tradiciones religiosas de la Semana Mayor se conservan en ciertas localidades y parroquias del país.